正しいクランチ（腹筋）のやり方｜注意したい4つのポイント

クランチの正しいやり方をご紹介します 初心者の方にもわかりやすいように、腹筋のどのあたりに負荷がかかっているか、どういうポイントを抑えておこなえばよいかを解説しています 自重トレーニングのため、自宅やジムなど、どこでもおこなえるのでぜひ、動画を参考に挑戦してみてください 【鍛えられる筋肉・部位】 腹直筋（お腹）など 【メニュー】 0:00 はじめに 0:08 クランチのやり方 0:39 クランチとは 1:50 ポイント① 脚を上げておこなう 2:43 ポイント② 脚を閉じておこなう 3:18 ポイント③ 背中を丸める 4:37 ポイント④ 負荷を抜かずにおこなう 6:23 効率よくするために 7:11 おさらい 8:17 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える    • プランク7種類｜腹筋と体幹を鍛える   ○初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説    • 初心者のためのプランクのやり方｜正しいフォームを解説   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】    • 腹筋の鍛え方｜腰や首が痛い方にオススメの方法【4種目】   ○デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント    • デッドバグの効果的なやり方｜腹筋に効かせる3つのポイント   ○ケトルベルを使ったトレーニング4種目｜腹筋【公式】    • ケトルベルを使ったトレーニング4種目｜腹筋【公式】   ○腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編    • 腸腰筋のストレッチ｜腰痛持ちの方向け編   #グロング #クランチ #腹筋 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト grong.jp/ ■YouTube youtube.com/c/grong_jp ■Instagram www.instagram.com/grong.jp/ ■Facebook www.facebook.com/grong.jp/ ■Twitter twitter.com/grong_jp ■LINE line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ

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