750万再生された体が変わる人続出!継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ
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پارسال
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✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣
✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選
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✅プロテインの間違った飲み方7選&本当に美味しいプロテイン8選
✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選
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※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください!
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■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら
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■トレーニングメニュー🔴
1.寝たままプランク
2.足上げプランク
3.プランク
4.マウンテンクライマー
5.寝たままプランク
6.プランクヒップツイスト
7.プランクアブス
8.片手プランク
9.寝たままプランク
10.足上げプランク
11.大の字プランク
🔴:上級者
🟠:中級者
🟡:初級者
※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています
■よくいただく質問はこちら↓
・自重トレーニングのみでマッチョになれますか?
自重トレーニングのみでマッチョになれますか?
・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか?
知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると起きるヤバいこと。
■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ
・ヨガマット
https://amzn.to/33yBQUk
・腹筋ローラー
https://amzn.to/3f6lV59
・ダンベル(5kg)
https://amzn.to/3beCQkN
※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています
■SNS
【Twitter】
まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21
たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21
まめたま→Twitter: mametamacho
【Instagram】
まめ→Instagram: mame_mametama
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【TikTok】
TikTok: mametamadiary
■体幹の効果的なやり方・NG例
◎効果的にするポイント
1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。
2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
体幹を鍛えることができる。
✖️NG例
1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
2.頭が下がり、正面を向いていない。
→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。
■仕事依頼・コラボ依頼はこちら
連絡先:[email protected]
■ファンレター等はこちら
https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBd...
■楽曲
・DOVA-SYNDROME
https://dova-s.jp/
・audiojungle
https://audiojungle.net/
・New Days (feat. 夢人) / ALL BGM CHANNEL
(P) & (C) Star Music Entertainment Inc.
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◎効果的にするポイント
1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは
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2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。
3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。
→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に
体幹を鍛えることができる。
✖️NG例
1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。
2.頭が下がり、正面を向いていない。
→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。
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در تاریخ 1401/12/23 منتشر شده
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