スロートレーニングで上半身を鍛える【5種目】
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上半身を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。上半身の自重トレーニングにバリエーションを加えられる5種目です。動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。【オススメの頻度】1日1~2セットを週2日~3日【シリーズ】○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
上半身を鍛えるスロートレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
上半身の自重トレーニングにバリエーションを加えられる5種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
【シリーズ】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
○スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
スロートレーニングで腹筋を鍛える【3種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:09 プッシュアップ(大胸筋・上腕三頭筋・三角筋)
●ポイント:お腹とおしりに力を入れて、腰が反らないように気をつける。
1:39 バックエクステンション(脊柱起立筋・僧帽筋)
●ポイント:胸を張って、みぞおちから上を持ち上げる。
3:07 プルダウン(広背筋・脊柱起立筋)
●ポイント:顔を上げ、胸を開いて肘を曲げ伸ばしする。
4:34 リアレイズ(三角筋)
●ポイント:前傾姿勢になり、両手を肩の高さまで上げる。
6:02 膝付きナロープッシュアップ(上腕三頭筋・三角筋・大胸筋)
●ポイント:肘を曲げる目安は90度ほど。胸を張って、二の腕に効かせる。
7:31 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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#グロング#スロートレーニング#スロトレ上半身
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
【TEAM GEAR(チームギア)とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/gear/
【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
https://grong.jp/about/
【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
■Instagram
Instagram: grong.jp
■Facebook
Facebook: grong.jp
■Twitter
Twitter: grong_jp
■LINE
https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ
解剖図:©teamLabBody
※著作権者の許諾を受け使用しています。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、器具なしでも十分な負荷を与えられます。
上半身の自重トレーニングにバリエーションを加えられる5種目です。
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日
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●ポイント:胸を張って、みぞおちから上を持ち上げる。
3:07 プルダウン(広背筋・脊柱起立筋)
●ポイント:顔を上げ、胸を開いて肘を曲げ伸ばしする。
4:34 リアレイズ(三角筋)
●ポイント:前傾姿勢になり、両手を肩の高さまで上げる。
6:02 膝付きナロープッシュアップ(上腕三頭筋・三角筋・大胸筋)
●ポイント:肘を曲げる目安は90度ほど。胸を張って、二の腕に効かせる。
7:31 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
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前田 修平
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■資格/免許
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・CSCS(認定ストレングス&コンディショニングスペシャリスト)
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詳しくは以下をご覧ください。
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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG(グロング)は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。
詳しくは以下をご覧ください。
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【GronG 公式アカウント】
■公式サイト
https://grong.jp/
■YouTube
grong_jp
Instagram: grong.jp
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■LINE
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/09/27 منتشر شده
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