立ったままくびれの筋トレ｜わき腹に効かせよう！【6分間】

立ったままくびれを作るためのトレーニングをご紹介します。
わき腹とおしりを中心に6分間のトレーニングで構成しています。
寝た体勢で腹筋をすると首や腰が痛くなりやすい方にもオススメです。

トレーニングのポイントをひとつずつ解説しています。
ぜひ動画と一緒におこなってみましょう！

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
○くびれを作る方法｜一緒にお腹の筋トレ【7分間】
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○立ったまま腹筋の筋トレ｜その場で効かせる！【4分間】
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○立ったままおしりの筋トレ｜どこでもヒップアップ！【8分間】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 ツイストクランチ（腹斜筋）
●ポイント：おしりが後ろに下がりすぎないように上体をひねったまま倒す。

1:31 サイドベンド（腹斜筋）
●ポイント：お腹とおしりに力を入れてまっすぐ立ち、真横に身体を倒す。

2:51 サイドキック（腹斜筋・中殿筋）
●ポイント：持ち上げた足の方へ目線を向けて、わき腹を小さく縮める。

3:33 ツイストバックエクステンション（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、下半身を固定して上半身だけをひねる。

4:53 リブエクステンション（腹斜筋）
●ポイント：つま先と膝の向きをまっすぐに揃えたまま、バランスを保って上体を倒す。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください


【関連動画】
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#グロング#立ったまま腹筋#くびれ筋トレ


【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平

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■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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