ลดไขมัน อัตราการเต้นของหัวใจ ควรอยู่ที่เท่าไหร่ดี?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า ถ้าอยากจะลดไขมันให้ได้มากที่สุด อัตราการเต้นของหัวใจ หรือว่า Heart Rate ของเรา ควรจะอยู่ที่เท่าไหร่? หรืออัตราการเต้นของหัวใจสำหรับการลดไขมัน หรือ Fat-burning Heart Rate ควรจะอยู่ที่กี่เปอร์เซ็นต์ ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด หรือ Maximum Heart Rate? ต่อมา เราจะมีวิธีคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตามอายุยังไง และควรเลือกออกกำลังกายแบบไหน เพื่อให้ร่างกายอยู่ใน Zone Heart Rate ที่เผาผลาญไขมันได้นานที่สุด? วันนี้ ผมโค้ชเค จะมาอธิบายเกี่ยวกับอัตราการเต้นของหัวใจ และการออกกำลังกายที่เหมาะสม สำหรับการลดไขมัน จะมีอะไรบ้าง ตามมาเลยครับ เพื่อนๆครับ อัตราการเต้นของใจ หรือ Heart Rate คือ ตัวชี้วัดที่บอกว่า ความเข้มข้น หรือ Intensity ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือ Aerobic Exercise ที่เราทำอยู่ มีมากแค่ไหน และอัตราการเต้นของหัวใจที่เหมาะสม อาจจะช่วยให้ร่างกายอยู่ใน Zone ที่ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นเรื่อยๆได้ ต่อมา ยิ่งเราอายุมากขึ้นเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจของเรา ก็จะลดลงมากขึ้นตามไปด้วย นี่ก็คือเหตุผลที่ว่า ทำไมการ Diet เพียงอย่างเดียว โดยไม่ออกกำลังกาย อาจจะทำให้การลดน้ำหนัก และการลดไขมัน ยากขึ้นเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น หัวใจเราควรเต้นกี่ครั้งต่อนาที? โดยทั่วไป ระหว่างที่เราไม่ได้ออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจของเรา ควรจะอยู่ที่ประมาณ 60-100 ครั้งต่อนาที ซึ่งนี่จะเรียกว่า Resting Heart Rate ครับ ต่อมา การออกกำลังกาย เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดินเร็ว และว่ายน้ำ จะเป็นการกระตุ้นให้หัวใจทำงานหนักขึ้น ซึ่งการควบคุมความเข้มข้นของการออกกำลังกาย และการบังคับให้ร่างกายอยู่ใน Fat Burning Heart Rate Zone อาจจะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายดึงไขมันที่เป็นพลังงานสำรอง มาใช้เป็นพลังงานมากขึ้น แทนการใช้น้ำตาล และคาร์โบไฮเดรต นั่นเองครับ โดยทั่วไป อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate Zone จะถูกแบ่งออกเป็น 4 แบบ นั่นคือ 1. Resting Heart Rate หรืออัตราการเต้นของหัวใจขณะที่เราพัก 2. Moderate Heart Rate หรืออัตรการเต้นของหัวใจระดับปานกลาง 3. Target Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจตามเป้าหมาย 4. Maximum Heart Rate หรือ อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดครับ อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/3bUHHZ7 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R) Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa