คาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร ช่วยลดไขมันได้มากกว่าจริงไหม เล่นกีนาที HR เท่าไหร่?

เพื่อนๆยังสงสัยอยู่ไหมครับว่า การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ที่เราทำอยู่ตอนนี้ ถ้าทำไปเรื่อยๆ มันเหมาะสมกับการลดน้ำหนัก และการลดไขมันหน้าท้องไหม

เราเล่นเยอะเกินไปหรือเปล่า อัตราการเต้นของหัวใจเร็วไปไหม และที่สำคัญ มันจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ และช่วยให้เราหุ่นเฟิร์มได้จริงหรือเปล่า?

เช่น ถ้าเราเดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ที่ไม่เร็วหรือช้าๆต่อเนื่อง มันจะช่วยให้เราลดไขมันได้ไหม หรือว่ามันจะง่ายและเบาเกินไป เป็นต้น

ประเด็น คือ วิธีเล่นคาร์ดิโอจะมีเยอะมาก ไม่ว่าจะเป็นคลาสต่างๆในฟิตเนส คลิปที่เล่นตามใน Youtube และคลาสต่อยมวยหรือคลาสเต้นซุมบ้า เป็นต้น

แต่คำถาม คือ ถ้าเราเล่นคาร์ดิโอผิดวิธี หรือว่าหนักไป เราอาจจะลดไขมันไม่ได้ผล เสี่ยงที่จะโยโย่ และบาดเจ็บได้ได้หรือเปล่า?

และการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอโซน 2 ที่จะไม่หนักเกินไปจนร่างกายเครียด ก็อาจจะเหมาะกว่าในการช่วยแก้ปัญหาน้ำหนักและไขมันไม่ลดหรือเปล่า เป็นต้น

สวัสดีครับ ผมโค้ชเค Fitterminal.com และวันนี้ผมจะพาไปดูว่า การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร อัตราการเต้นของหัวใจ หรือ Heart Rate ควรอยู่ที่เทาไหร่ เราควรเล่นบ่อยและนานแค่ไหน และมันช่วยให้เราลดไขมันได้เร็วขึ้นจริงหรือเปล่า ตามมาเลยครับ

Cardio Zone 2 คืออะไร ช่วยลดน้ำหนัก กระชับหุ่น และลดไขมันหน้าท้องได้ยังไง?

แน่นอนครับว่า การออกกำลังกายทุกรูปแบบ หรือแม้แต่การที่เราเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นระหว่างวัน จะช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงขึ้น เพิ่มอัตราการเผาผลาญ และลดความเสี่ยงที่ร่างกายจะสะสมไขมันมากขึ้นด้วย

ทีนี้ Weight Training และ High Intensity Interval Training (HIIT Cardio) จะเป็นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง (High Intensity Exercise) ซึ่งเราจะต้องจำกัดวันที่เล่นใน 1 อาทิตย์ให้พอดีกับความฟิตด้วย

ส่วนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่มีความเข้มต้นต่ำไปหาปานกลาง และรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้ต่อเนื่อง หรือ Steady State Cardio

โดยเฉพาะ การเล่นเดินเร็ว หรือการวิ่งโซน 2 จะสามารถทำได้เกือบทุกวัน หรือแม้แต่หลังการเล่นเวทเทรนนิ่ง และ HIIT Cardio

และการเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ยังจะเข้ามาช่วยเพิ่มความแข็งแรง เพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดการสะสมไขมันพิ่ม และช่วยให้ร่างกายใช้ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มาเป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย

แต่ก่อนอื่น เราอาจจะต้องมาเริ่มทำความเข้าใจใหม่ เกี่ยวกับการเล่นคาร์ดิโอโซน 2 ก่อน

โดยเฉพาะการทำงานของกล้ามเนื้อ การเผาผลาญพลังงานของร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจ และระยะเวลาที่เหมาะสมสำหรับร่างกายเรา เป็นต้น

การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 คืออะไร?

คาร์ดิโอโซน 2 คือ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่จะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด (Maximum Heart Rate) ที่ประมาณ 60-70%

ประเด็นสำคัญ คือ อัตราการเต้นของหัวใจเรา จะต้องเสถียร (Stable) ต่อเนื่อง ไม่ขึ้นๆลงๆ หรือไม่ควรเอาค่าเฉลี่ยมาเปรียบเทียบให้ได้ 60-70% ของ Maximum Heart Rate นั่นหมายความว่า เราควรเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่าวิ่งให้ได้ต่อเนื่องนั่นเอง

ต่อมา นี่คือ 4 ประโยชน์เด่นๆของการเล่นคาร์ดิโอโซ 2

1. ช่วยให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น

การเล่นคาร์ดิโอโซน 2 (ZONE 2 Training) จะกระตุ้นให้หัวใจและปอดเราทำงานหนักขึ้น

โดยเฉพาะความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหัวใจ (Cardiac Muscle Fiber) ที่จะมีความแข็งแรงมากขึ้น และจะส่งผลดีต่อการปั้มออกซิเจนและเลือดไปทั่วร่างกายได้มากขึ้น และลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคหัวใจด้วย

อ่านบทความเต็ม (ดูคลิป): https://bit.ly/45Znzyt
===============================
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ครับ
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: @fitterminal หรือคลิก https://lin.ee/Txxw3zR  
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa        
#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก