간헐적 단식 다이어트를 위한 더 효과적으로 할 수 있는 가장 간단한 지방섭취량은? (ft. 키토식이, 방탄커피)
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5 سال پیش
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수정사항이 있습니다. 오늘도ᆢ맑음님이 잘 알려주셔서
수정사항이 있습니다. 오늘도ᆢ맑음님이 잘 알려주셔서 저도 여기에 올립니다. 제가 잘못 설명을 드려 죄송하세요.
"MCT 오일을 사용하시는 경우에는 MCT 오일 2 수저는 코코넛 오일 3 수저와 같습니다. 즉 2: 3 비율이라 코코넛 오일보다 조금 덜 드시는게 필요하겠죠." 더가 아닌 덜입니다. ㅜㅜ
간헐적 단식을 할 때 주로 대부분은 키토제닉이나 혹은 저탄고지이죠.
키토제닉 혹은 저탄고지 식사를 하시는 분들이 처음에 어려움을 겪으면서 살을 잘 빼지 못하는 지방섭취량을 효과적으로 할 수 있도록 설명드리겠습니다.
그외 견과류 지방을 계산하는 방법은요!
= 1 수저는 액체양에는 적합하지만 고체류는 정확히 측정이 어렵다는 것은 가만하시구요. 왜냐면 수저에 넣으면 울퉁불퉁 삐져나오겠죠. ㅋ
1수저는 15g 인데, 견과류를 가루로 갈아서 평평하게 수저에 담는다면 각각의 견과류의 15g 당 지방은 50-70% 선이고 종합 믹스넛은 평균 55%로 잡는 것 같네요.
수저는 시각적으로 기억을 용이하게 해 주시면 좋을 듯 하고, 간략하게 대락적으로 생각하시려면 수저에 담는 견과류(그게 무엇이든) 수저에 가득 담은 1수저는 수저의 평평한 면보다 훨씬 넘게 차지할 것이고 수북하게 담았을 때 24-30g으로 생각하시면 지방의 양은 그 반 정도이니 코코넛 오일 1수저와 비슷할 것이라고 생각하시면 삶이 편해질 것 같네요.
실제 너트의 지방양은,
캐슈넛 1 수저 = 6.6g
피스타치오 1 수저= 7g
아몬드 1 수저 = 7.5g
헤이즐넛 1 수저 = 9.5g
호두 1 수저= 10g
피칸1 수저 = 11g
마카다미아 1 수저= 11.5g
믹스 넛 평균 1 수저: 8.1g 로 계산해 보시면 좋을 것 같습니다.
간헐적 단식이 매끼 칼로리 계산을 안 해도 된다고는 하지만 처음에 지방을 많이 먹게 될 때 지방의 양 조절이 중요합니다. 최소한 이 때는 적정 칼로리 계산이 필요하지요.
너무 복잡하고 정확한 계산이 아니라 다이어트를 위한 간헐적 단식에 필요한만큼의 효과적인 지방섭취의 정보를 드립니다.
지방 한 수저는 135 kcal이고 음식과 요리에 넣는 지방량을 제외하고 추가적인 방탄커피용으로는 1수저 정도가 다이어트 목적으로는 적당합니다.
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*** 비디오 및 관련 사이트 및 저서에 게재된 진술 및 제품은 미국 식품의약국(FDA)이나 한국 식품의약청(FDA)에서 평가되지 않았습니다. 비디오에서 설명되는 진술 및 제품은 질병을 자가 진단, 치료, 치유 또는 예방하기 위한 것이 아니며 의학적 검사, 진단, 처방, 권장, 치료 및 치료방법을 대체하지 않습니다. 닥터대니는 이 비디오 또는 사이트를 통해 얻은 정보 또는 기타 내용의 일부 또는 전부를 토대로 취한 조치 또는 취해지지 않은 조치와 관련하여 모든 책임을 지지 않습니다.
비디오 및 관련 사이트의 정보들은 교육 및 정보 제공의 목적으로만 사용되며 의학적 권고는 아닙니다. 이 정보는 유자격 의료 전문가와 환자 관계를 형성하거나 대체하지는 않습니다. 건강 상태나 건강에 관한 질문이 있거나 식이 요법, 운동 또는 보충을 시작하기 전에 의사나 다른 자격 있는 의료 전문가의 조언을 항상 구하셔야 합니다.
*** The statements and products shown in this video and on my related sites and in my books have not been evaluated by the US Food and Drug Administration nor by the Korean Food and Drug Administration. These statements and products are not intended to self-diagnose, treat, cure, or prevent any disease and it is not a substitute for a medical exam, diagnosis, prescription, recommendation, cure, and treatment. I expressly disclaim all liability with respect to actions taken or not taken based on any or all of the information or other contents you obtain through this video or sites.
They are for educational and informational purposes only, not intended as medical advice. The information does not create, nor is it intended to replace, a relationship with a qualified healthcare professional. Always see the advice of your physician or other qualified health providers with any questions you may have regarding a medical condition or your health and prior to starting dietary routines, exercise, or supplements.
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5 سال پیش
در تاریخ 1398/01/16 منتشر شده
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