219-جلو بازو دمبل چکشی تناوبیdumbbell alternate crossbody hammer curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: یک جفت دمبل را در دست گرفته و بایستید. بالاتنه را صاف و دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. آرنج‌ها باید نزدیک به بدن باشند. کف دست‌ها باید رو به بدن قرارگرفته باشد. این وضعیت شروع حرکت است. درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید با منقبض کردن عضله دوسر بازو وزنه‌ها را بالا بیاورید. به بالا بردن وزنه تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و دمبل‌ها مقابل سینه قرار گیرد، ادامه دهید. اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. نکته: دقت کنید که آرنج را ثابت نگه‌داشته و تنها ساعدهایتان را حرکت دهید. پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی دمبل‌ها را پایین برده و به نقطه شروع برگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج به سمت داخل خم می شوند. از کمر کمک نگیرید و حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4219

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی