263-جلو بازو سیم کش ایستاده با میله صاف standing biceps cable curl
7.4 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
جلوی دستگاه سیم کش ایستاده و با فاصله 20 الی 30 سانتی مترمیله را نگه دارید.کف دست ها رو به بالا باشد.فاصله دست ها اندازه عرض شانه باشد.
آرنج‌ها باید در کنار پهلو کنترل شده باشند.
کابل را به سمت بالا ببرید.
در همان مسیر اجازه می دهیم تا میله به سمت پایین بیاید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.
https://badankhooba.com/?page_id=4263
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/03 منتشر شده
است.
7,454
بـار بازدید شده