227-جلو بازو دمبل چکشی روی میز شیبدار(سینه روی میز) dumbbell incline hammer curl

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو) اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: در هر دست یک دمبل گرفته و روبه‌جلو بر روی نیمکت شیب‌‌دار دراز بکشید. سرشانه‌‌های شما باید به بالای نیمکت نزدیک باشند. زانوها می‌‌توانند بر روی صندلی قرارگرفته و یا پاهایتان را می‌‌توانید در طرفین نیمکت قرار دهید. اجازه دهید دست‌‌ها کشیده بوده و به‌صورت طبیعی در مقابل آویزان بوده و نسبت به زمین عمود باشند. اکنون آرنج‌‌ها را کنار بدن نگه‌داشته و کف دست‌‌ها را روبه‌جلو نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. دمبل را با منقبض کردن عضلات دوسر بالا ببرید.اطمینان حاصل کنید که فقط ساعدها حرکت کنند. بخش فوقانی دست باید ثابت باقی بماند. دمبل‌‌ها را پایین بیاورید تا دست‌‌ها کاملاً کشیده شوند. نحوه صحیح تنفس: وقتی دمبل ها را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دمبل ها را پایین می آورید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: بازو ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. https://badankhooba.com/?page_id=4227

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی