662-اسکوات هالتر از پشت پا باز barbell sumo squat
1.3 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
سومو اسکوات
نام های دیگر:
سومو اسکوات با هالتر
عضله اصلی حرکت: چهارسر ران
اجرای حرکت با هالتر
عضله کمکی: سرینی - همسترینگ
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع هالتر را روی بخش بالایی عضلات پشت و سرشانه قراردهید و آنرا با دست نگه دارید. هالتر را از جای خود بلند کنید.
پاها را بیشتر از عرض شانه ها باز کنید و پنجه ها و زانو را به سمت بیرون بچرخانید تا حدود زاویه ۳۰-۴۵ درجه ایجاد شود.
با رعایت نکات کلی حرکت اسکوات شروع به نشستن کنید تا پشت پای شما با زمین موازی گردد.
با حفظ فرم اصولی و انقباض عضلات باسن به نقطه شروع حرکت کنید و به حالت ایستاده برگردید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد.
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4662
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/09 منتشر شده
است.
1,395
بـار بازدید شده