644-سومو اسکوات با دمبل dumbbell bar grip sumo squat

بدن خوبا
بدن خوبا
6.8 هزار بار بازدید - 3 سال پیش - نام های دیگر: * عضله
نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: چهارسر ران اجرای حرکت با دمبل عضله کمکی: سرینی - همسترینگ مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: ﯾﮏ ﺩﻣﺒﻞ ﻭﺳﻂ ﭘﺎ ﺑﺎ ﺩﻭ ﺩﺳﺖ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ ﻭ ﻣﻄﺎﻟﺒﻖ ﺗﺼﻮﯾﺮ ﭘﺎﻫﺎ ﺭﺍ ﺍﺯ ﻋﺮﺽ ﺷﺎﻧﻪ ﺑﺎﺯﺗﺮ ﺑﮕﯿﺮﯾﺪ، ﺳﺮ ﺑﺎﻻ ﮐﻤﺮ ﮐﺎﻣﻼ ﺻﺎﻑ ﺑﺎﺷﺪ . ﺑﺎ ﺧﻢ ﮐﺮﺩﻥ ﺯﺍﻧﻮ ﻫﺎ ﺑﻪ ﺳﻤﺖ ﭘﺎﯾﯿﻦ ﺑﺮﻭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﺎﯾﯽ ﮐﻪ ﺣﺪﺍﮐﺜﺮ ﺍﻧﻘﺒﺎﺽ ﺩﺭ ﻋﻀﻼﺕ ﺩﺍﺧﻞ ﭘﺎ ﺍﯾﺠﺎﺩ ﺷﻮﺩ ﺑﻌﺪ ﺍﺯ ﻣﮑﺚ ﮐﻮﺗﺎﻫﯽ ﺑﻪ ﻧﻘﻄﻪ ﯼ ﺷﺮﻭﻉ ﺣﺮﮐﺖ ﺑﺎﺯﮔﺮﺩﯾﺪ. نحوه صحیح تنفس: وقتی بالا می آیید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی پایین می روید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: به طور کلی حین اجرای این حرکت زانو ها نباید از انگشت شست پا جلوتر بزند ولی بستگی به آناتومی داشته و در بعضی شرایط مثلا اگر قد بلند و دارای پاهای بلند و کشیده هستین اگر کمی هم جلو بزند ایرادی ندارد. گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4644
3 سال پیش در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده است.
6,837 بـار بازدید شده
... بیشتر