560-کرانچ چرخشی خوابیده دست صاف twisting crunch arms straight
2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: راست شکمی
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: مورب شکمی
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
طاق باز دراز بکشید در حالیکه زانو ها خم و پاشنه ها در نزدیک ترین حالت به سرینی قرار دارد. پاها به عرض لگن باز و دست ها صاف و کشیده باشند.
شانه ها را از زمین به سمت قسمت پایینی کمر بلند کنید (ناحیه کمر) دست ها کشیده به سمت زانو ها باشد و به سمت چپ و راست بچرخانید.
نحوه صحیح تنفس:
تفاوتی ندارد کجا دم و بازدم انجام می دهید
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات بوده و اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4560
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/08 منتشر شده
است.
2,025
بـار بازدید شده