آموزش حرکت ورزشی پشت پا دستگاه خوابیده تک پا

ورزش‌هایی که در وضعیت خوابیده انجام می‌شوند، اغلب برخی از گروه‌های عضلات مخصوص خود را هدف قرار می‌دهند و باعث افزایش انعطاف، تعادل، و قدرت می‌شوند. یکی از این حرکات، حرکت پشت پا دستگاه خوابیده تک پا است که به عنوان یک تمرین مؤثر در تقویت عضلات پشت پا و بهبود تعادل و استقامت آنها شناخته می‌شود. نام انگلیسی حرکت Single Leg Bridge هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پشت پا دستگاه خوابیده تک پا ، تقویت و بهبود عملکرد عضلات پشت پا، به ویژه عضلات ساق پا، عضلات چهارسررانی و ماهیچه‌های سُرینی می‌باشد. این تمرین به عنوان یک روش مؤثر برای تقویت عضلات این مناطق انتخاب می‌شود. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت همچنین بهبود تعادل و استقامت افراد را تسهیل می‌کند. با تمرین مستمر این حرکت، افراد می‌توانند قدرت عضلات پشت پا خود را افزایش دهند و همچنین تعادل بدن خود را بهبود بخشند. نحوه اجرای حرکت روی سطح دستگاه به شکم دراز بکشید. دسته های موازی پایین دستگاه را با دو دست نگه دارید. پاها را دراز کنید. غلتک پشت یکی از ساق پاها قرار بگیرد. و پای دیگر بی حرکت ثابت باشد. برای شروع حرکت پایی که غلتک پشت آن است را از زانو خم کنید و غلتک را به سمت باسن بلند کنید و ببرید. کمی مکث کنید و مجدد غلتک را به همراه پا به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید.

• #ورزشی
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #حرکات_پا
• #فیت_کلاب