آموزش حرکت بدنسازی بوت کیکر اصلاح شده

بوت کیکر اصلاح شده حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی نفسی و کنترل HR می باشد. این تمرین ساق پا، خیاطه، عضله راست داخلی را درگیر میکند. عضلات هدف: عضلات همسترینگ نحوی اجرای حرکت بوت کیکر اصلاح شده : 1- صاف می‌ایستیم پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده . 2- دست‌ها به‌صورت گارد بوکس روبه‌روی قفسه سینه به‌صورت انقباض ایزومتریک نگه می‌داریم . 3- حال باخم کردن مفصل زانو مچ پاها به باسن نزدیک می‌شوند. 4- این حرکت به‌صورت تناوبی بین پای چپ و راست تا پایان تمرین تکرار می‌شود. . https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d9%88%d8%aa-%da%a9%db%8c%da%a9%d8%b1-%d8%a7%d8%b5%d9%84%d8%a7%d8%ad-%d8%b4%d8%af%d9%87/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #بوت_کیکر
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس