آموزش حرکت بدنسازی بوت کیکر اصلاح شده
603 بار بازدید -
2 سال پیش
-
بوت کیکر اصلاح شده
حرکتی
بوت کیکر اصلاح شده
حرکتی مناسب برای افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، بهبود عملکرد قلبی نفسی و کنترل HR می باشد. این تمرین ساق پا، خیاطه، عضله راست داخلی را درگیر میکند.
عضلات هدف: عضلات همسترینگ
نحوی اجرای حرکت بوت کیکر اصلاح شده :
1- صاف میایستیم پاها را بهاندازه عرض شانه بازکرده .
2- دستها بهصورت گارد بوکس روبهروی قفسه سینه بهصورت انقباض ایزومتریک نگه میداریم .
3- حال باخم کردن مفصل زانو مچ پاها به باسن نزدیک میشوند.
4- این حرکت بهصورت تناوبی بین پای چپ و راست تا پایان تمرین تکرار میشود.
.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%a8%d9%88%d8%aa-%da%a9%db%8c%da%a9%d8%b1-%d8%a7%d8%b5%d9%84%d8%a7%d8%ad-%d8%b4%d8%af%d9%87/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/12/23 منتشر شده
است.
603
بـار بازدید شده