455-شنا به همراه لمس کردن شانه ها با انگشتان دست shoulder tap push up
211 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با وزن بدن
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چند مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
برای شروع کف دست ها و زانوها را روی زمین بگذارید. فاصله دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند. آرنج ها را خم کنید تا سینه به زمین نزدیک شود.
در پایین کمی مکث کرده و به حالت شروع برگردید.وقتی به بالا برگشتین با نوک انگشتان یکی از دست ها شانه دست مخالف را لمس کرده و دوباره حرکت شنا را انجام میدهید و دفعه بعد با دست دیگر.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی از زمین بلند می شوید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی به سمت پایین می روید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4455
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
211
بـار بازدید شده