آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل چرخشی تک دست

حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی تک دست یکی از تمرین‌های موثر برای تقویت عضلات بالای بدن، به ویژه عضلات سینه و شانه‌ها می‌باشد. این تمرین علاوه بر تقویت عضلات، به تعادل و پایداری آنها نیز کمک می‌کند. نام انگلیسی حرکت Single-arm Dumbbell Chest Press with Rotation هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی تک دست، تقویت عضلات سینه و شانه‌ها است. این حرکت علاوه بر افزایش قدرت عضلات بالایی بدن، به تقویت تعادل و پایداری نیز کمک می‌کند. همچنین، با انجام این تمرین می‌توان عضلاتی مثل شکم و عضلات ماهیچه سه سر بازویی و عضلات پشت بازو را تقویت کرد. از این رو، این حرکت به بهبود توانایی‌های ورزشی و عملکرد روزمره نیز کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را عقب ببرید طوری که نگاهتان به بالا باشد. یک دست را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید. برای شروع حرکت دست دارای دمبل را با ایجاد چرخش در مچ و خم کردن آرنج پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات عضلات ماهیچه سه سر بازویی

• #ورزشی
• #آموزش_حرکت_ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل_چرخش
• #فیت_کلاب