آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل چرخشی متناوب

حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی متناوب یک تمرین بسیار موثر برای تقویت عضلات سینه، شانه و عضلات دور شانه‌ها است. این تمرین یک ترکیب از دو حرکت اصلی، یعنی حرکت پرس بالا سینه و حرکت چرخشی دمبل، می‌باشد. این تمرین به شما کمک می‌کند عضلات مختلف بدن خود را تقویت کرده و توانایی عملکرد بهتری در ورزش‌های مختلف را داشته باشید. نام انگلیسی حرکت Alternating Dumbbell Chest Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل چرخشی متناوب، افزایش قدرت عضلات سینه و شانه است و به بهبود تنظیم شکل و اندازه آنها کمک می‌کند. علاوه بر این، این تمرین همچنین می‌تواند به تقویت عضلاتی کمک کند که در انجام ورزش‌های مختلف و روزمرگی نیاز داریم. از جمله افزایش قدرت عضلات بازو نیز به عنوان اهداف بعدی این حرکت مطرح می‌شود. نحوه اجرای حرکت در حالی که نشسته اید کمر خود را به اندازه ای عقب ببرید که نگاهتان بالا باشد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید و دمبل هل را موازی باهم نگه دارید. برای شروع حرکت یکی از دست ها را با ایجاد چرخش در مچ و خم کردن آرنج پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن را به نقطه شروع برگردانید. حالا این حرکت را برای دست دیگر انجام دهید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی ماهیچهٔ سینه‌ای بزرگ عضلات شانه عضلات درگیر کمکی عضلات بازو عضلات مچ دست

• #ورزشی
• #آموزش_حرکت_ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل_چرخشی_متناوب
• #فیت_کلاب