آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل 360 درجه تک دست

حرکت پرس بالا سینه دمبل 360 درجه تک دست یک حرکت تمرینی بسیار مؤثر برای تقویت عضلات بالایی بدن، به ویژه عضلات سینه، شانه و پشت بازو است. این حرکت تمرینی از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، زیرا به شکل جامعی عضلات بالایی بدن را تقویت می‌کند و می‌تواند به بهبود قدرت و استقامت عضلات کمک کند. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Dumbbell 360-Degree Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل 360 درجه تک دست، تقویت عضلات بالایی بدن از جمله عضلات سینه، شانه و پشت بازو است. این حرکت می‌تواند به افزایش قدرت عضلات، افزایش حجم عضلات، بهبود تعادل عضلات، و افزایش استقامت عضلات کمک کند. همچنین، این حرکت می‌تواند به بهبود توانایی‌های ورزشی مرتبط با عضلات بالایی بدن کمک کند، مانند اجرای حرکات بنچ پرس، پرس سرشانه، و غیره. نحوه اجرای حرکت روی نیمکت دراز بکشید طوری که پاها روی زمین قرار بگیرد. با یک دست دمبل را نگه دارید و آن را بالا ببرید. دست دیگر را از آرنج خم کنید و کف دست را روی قفسه سینه قرار دهید.این دست تا پایان تمرین ثابت باقی می ماند. دست دارای دمبل را با ایجاد چرخش 360 درجه در مچ و خم کردن آرنج پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد آن دست را به نقطه شروع برگردانید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه سه سر بازویی

• #ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل_360_درجه
• #پرس_بالا_سینه
• #فیت_کلاب