آموزش حرکت ورزشی پرس بالا سینه دمبل جفت دست

حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت دست یکی از تمرین‌های اساسی در بدنسازی و تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات سینه و عضلات شانه است. این حرکت به خوبی عضلات بزرگ و کوچک سینه را افزایش داده و به شما کمک می‌کند تا آنها را تقویت کرده و شکل دهید. علاوه بر این، این تمرین به شما کمک می‌کند تا عضلات شانه خود را تقویت کرده و کمر و شانه‌های قوی‌تری داشته باشید. نام انگلیسی حرکت Dumbbell Bench Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی اجرای حرکت پرس بالا سینه دمبل جفت دست تقویت عضلات سینه و شانه است. این حرکت به طور اصلی به تقویت عضلات مخصوصی در قسمت‌های بالایی بدن کمک می‌کند. از طریق افزایش قدرت و حجم این عضلات، شما می‌توانید عضلات سینه را تقویت کرده و شکل دهید. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت می‌تواند به افزایش قدرت عضلات شانه کمک کند، که در تحریک و تقویت آن برای انجام سایر حرکات و ورزش‌ها نیز مفید است. در کل، هدف اصلی این حرکت افزایش عضلات و قدرت عضلات سینه و شانه به منظور بهبود تناسب اندام و عملکرد بدنی است. نحوه اجرای حرکت در حالی مه نشسته اید کمر خود را به قدری عقب ببرید که نگاهتان به بالا باشد. دمبل ها را با دو دست نگه دارید. دست ها را بالا ببرید و دمبل ها را در امتداد هم قرار دهید. برای شروع حرکت هر دو دست را همزمان با خم کردن مفصل آرنج پایین بیاورید. کمی مکث کنید و مجدد دست ها را بالا ببرید. این حرکت را به تعداد موردنیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات سینه عضلات شانه عضلات پشت بازو عضلات درگیر کمکی عضلات ماهیچه سه سر بازویی

• #ورزشی
• #پرس_بالا_سینه_دمبل_جفت_دست
• #حرکات_باشگاه
• #فیت_کلاب