419- کراس اور زیر سینه cable standing up straight crossover
2.7 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
کراس اور
نام های دیگر:
کراس اور سیم کش ایستاده بدن صاف
عضله اصلی حرکت: سینه
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
ابتدا دستگیره های دستگاه کراس اور را در بالاترین نقطه قرار بدین و سپس دستگیره های کراس اور را گرفته ( بدن کاملا صاف و سینه جلو باشد ) و در جلوی ران نگه دارید.
باید زاویه آرنج‌تان را در حدود 135 یا 120 درجه تنظیم کنید. توجه داشته باشید که این زاویه را از آغاز تا پایان حرکت ثابت حفظ کنید.
به آرامی دست‌ها را باز کرده و دوباره به نقطه شروع بازگردانید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت پایین میکشید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
حین اجرای حرکت مچ دست ثابت بوده و خم نشود.گردن در راستای ستون فقرات باشد.اجرای حرکت آهسته و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4419
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/05 منتشر شده
است.
2,729
بـار بازدید شده