آموزش حرکت بدنسازی قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته

قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته حرکتی مناسب و عالی برای تقویت عضلات و افزایش ثبات گروه عضلات کور و افزایش تمرکز و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضلات سرشانه عضله دوسر بازویی و ساعد درگیر هستند عضلات هدف: عضلات سینه نحوه اجرای حرکت قفسه سینه با صفحه عمودی نشسته: 1- روی نیمکت صاف می شینیم. 2- کمر صاف و نگاه به رو به رو می باشد. 4- صفحه وزنه را در دست نگه دارید و کف دست ها رو به روی یکدیگر قرار دارد. 5- در نقطه شروع دست ها از آرنج خم رو زاویه 45 درجه دارد و نزدیک به قفسه سینه می باشد. 6- حرکت را شروع کرده و دست ها را در مسیر مستقیم و رو به رو از قفسه سینه دور میکنیم. 7- دست ها کاملا کشیده و صاف میشوند. 8 -بعد مکث کوتاه به نقطه شروع برمیگردیم و این حرکت تکرار میشود. https://fitclub.ir/blog/%d9%82%d9%81%d8%b3%d9%87-%d8%b3%db%8c%d9%86%d9%87-%d8%a8%d8%a7-%d8%b5%d9%81%d8%ad%d9%87-%d8%b9%d9%85%d9%88%d8%af%db%8c-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-2/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #قفسه_سینه_با_صفحه_هالتر
• #بدنسازی
• #تمرین_در_باشگاه
• #تمرینات_سینه
• #فیتنس