آموزش حرکت بدنسازی زیر شکم نشسته مورب تناوبی

حرکت زیر شکم نشسته مورب تناوبی اهداف کلی حرکت: افزایش تعادل، افزایش قدرت عضلات کور، افزایش پایداری بدن و بهبود وضعیت قامتی عضلات اصلی درگیر: عضلات شکمی عضلات کمکی درگیر: عضلات راست رانی و سوئز خاصره نحوی اجرای صحیح حرکت: پاها را کاملاً صاف موازی سطح زمین روی زمین قرار می‌دهیم بالاتنه کاملاً صاف عمود بر سطح زمین قرار می‌گیرند دست‌ها کنار بدن و پشت سر به‌عنوان تکیه‌گاه قرار می‌گیرند. این نقطه شروع ما است.با عمل بازدم پاها را از زمین جدا کرده و ران را با خم کردن مفصل زانو به مرکز بدن هدایت می‌کنیم. هم‌زمان با حرکت به سمت مرکز بدن با چرخش ران، به سمت چپ و راست متمایل می‌شوند. بعد از مکث کوتاه هم‌زمان با عمل دم به نقطه شروع باز می‌گردانیم. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%b2%db%8c%d8%b1-%d8%b4%da%a9%d9%85-%d9%86%d8%b4%d8%b3%d8%aa%d9%87-%d9%85%d9%88%d8%b1%d8%a8-%d8%aa/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #زیر_شکم_نشسته_مورب_تناو