آموزش حرکت ورزشی پرس سرشانه دستگاه دست موازی تک دست

حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی تک دست یک تمرین مؤثر و چالش‌برانگیز در برنامه‌های تمرینی برای تقویت عضلات شانه است. این تمرین اغلب به عنوان یکی از حرکات اصلی در برنامه‌های تمرین مرتبط با توسعه عضلات شانه و عضلات سرشانه معرفی می‌شود. نام انگلیسی حرکت Single-Arm Parallel Bar Shoulder Press هدف از اجرای حرکت هدف اصلی از اجرای حرکت پرس سرشانه دستگاه دست موازی تک دست، تقویت و افزایش قدرت عضلات سرشانه و شانه می‌باشد. این تمرین به ویژه بر رشد حجم عضلات شانه تأثیرگذار است و علاوه بر آن، افزایش استقامت عضلات نیز از جمله اهداف فرعی می‌تواند باشد. علاوه بر تقویت عضلات، این حرکت به بهبود استحکام و استقامت عضلات پشتی قلب نیز کمک می‌کند. افزایش استحکام عضلات سرشانه همچنین می‌تواند به بهبود قابلیت اجرای فعالیت‌های روزمره و ورزشی کمک کند. به طور کلی، این حرکت یک تمرین چند منظوره است که علاوه بر تقویت عضلات، به بهبود عملکرد حرکتی و کلیه سیستم عضلانی-اسکلتی کمک می‌کند. نحوه اجرای حرکت روی قسمت نشیمن دستگاه بنشینید. پاها را روی زمین قرار دهید. تکیه دهید و کمرتان را صاف نگه دارید. یک دست را روی ران پا قرار دهید.این دست تا پایان حرکت ثابت باقی می ماند. با دست دیگر دسته دستگاه را نگه دارید.طوری که کف دست به سمت طرفین باشد. دست را بالا ببرید. برای شروع حرکت با خم کردن آرنج دسته را با دست پایین بکشید. کمی مکث کنید و مجدد دست را بالا ببرید. این حرکت را به تعداد مورد نیاز انجام دهید. عضلات درگیر اصلی عضلات شانه ماهیچه ذوزنقه ای عضلات سرشانه عضلات درگیر کمکی ماهیچه‌های نردبانی ماهیچه بالاخاری عضلات مرکزی بدن

• #ورزشی
• #فیتنس
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #تقویت_عضلات
• #فیت_کلاب
• #پشت_بازو