آموزش حرکت بدنسازی داخل پا در حالت پلانک ساید

حرکت داخل پا در حالت پلانک ساید اهداف کلی حرکت : افزایش متابولیسم، تقویت عضلات، پیشگیری و بهبود ناهنجاری های قامتی عضلات اصلی درگیر:نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه ران، عضله شانه ائی عضلات کمکی درگیر: عضله شکمی (راست و مورب)، راست کننده ستون فقرات وفلکسورهای جانبی ستون فقرات، نحوی اجرای صحیح حرکت: 1. به پهلو دراز کشیده دست چپ را از مفصل آرنج خم کرده و روی ساعد دست تکیه می دهیم، دست راست روی خط کمربند قرار می گیرد، این نقطه شروع ما است. 2. با ثابت و در یک خط نگه داشتن بالاتنه و پای راست با عمل بازدم (بیرون دادن نفس) پای چپ را از سطح زمین جدا کرده و به سمت بالا حرکت می دهیم. 3. بعد از مکث کوتاه هم زمان با عمل دم (داخل کشیدن نفس) به نقطه شروع بازمی گردیم؛ و قبل از تماس با سطح زمین حرکت رو به بالا شروع می شود؛ و این چرخه تا پایان تمرین ادامه خواهد داشت. https://fitclub.ir/blog/%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4-%d8%ad%d8%b1%da%a9%d8%aa-%d8%a8%d8%af%d9%86%d8%b3%d8%a7%d8%b2%db%8c-%d8%af%d8%a7%d8%ae%d9%84-%d9%be%d8%a7-%d8%af%d8%b1-%d8%ad%d8%a7%d9%84%d8%aa-%d9%be%d9%84%d8%a7%d9%86/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #فیت_کلاب
• #فیتنس
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #داخل_پا_در_حالت_پلانک_س