آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار تک پا
653 بار بازدید -
2 سال پیش
-
اسکوات به دیوار تک پا
اسکوات به دیوار تک پا
حرکتی مناسب برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد.
در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند .
عضلات هدف: عضله چهار سر ران
نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار تک پا:
1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم.
2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم.
3- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالا تنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم .
4- پای راست را از مفصل زانو باز کرده و موازی با سطح زمین نگه میداریم.
5- دست ها روی ران قرار میگیرند و بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد.
6- با دم و باز دم منظم تا پایان تمرین در این حالت می مانیم.
https://fitclub.ir/blog/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%da%a9-%d9%be%d8%a7/
فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز
fitclub.ir
مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095
2 سال پیش
در تاریخ 1401/10/13 منتشر شده
است.
653
بـار بازدید شده