آموزش حرکت بدنسازی اسکوات به دیوار تک پا

اسکوات به دیوار تک پا حرکتی مناسب برای افزایش قدرت عضلانی و افزایش تعادل و هماهنگی عصب و عضله می باشد. در این تمرین عضله همسترینگ و عضلات نزدیک کننده و عضله راست کننده ستون فقرات و عضلات شکمی درگیر هستند . عضلات هدف: عضله چهار سر ران نحوه اجرای حرکت اسکوات به دیوار تک پا: 1- با فاصله مناسب از دیوار می ایستیم. 2- پاها را اندازه عرض شانه باز میکنیم پنجه ها را به سمت جلو قرار میدهیم. 3- با خم کردن مفاصل زانو و نزدیک شدن بالا تنه به سطح زمین به دیوار تکیه میدهیم . 4- پای راست را از مفصل زانو باز کرده و موازی با سطح زمین نگه میداریم. 5- دست ها روی ران قرار میگیرند و بالا تنه صاف و نگاه به رو به رو می باشد. 6- با دم و باز دم منظم تا پایان تمرین در این حالت می مانیم. https://fitclub.ir/blog/%d8%a7%d8%b3%da%a9%d9%88%d8%a7%d8%aa-%d8%a8%d9%87-%d8%af%db%8c%d9%88%d8%a7%d8%b1-%d8%aa%da%a9-%d9%be%d8%a7/ فیت کلاب ارائه دهنده برنامه تمرین و تغذیه تخصصی با توجه به شرایط بدنی شما. بدن ایده آل خودت رو توی کوتاه ترین زمان بساز fitclub.ir مشاوره و دریافت برنامه زیر نظر متخصصین ️ تلفن شبکه اجتماعی: 09105712611 ️ خط ویژه: 02191090095

• #ورزشی
• #اسکوات_به_دیوار
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #ورزش_درخانه
• #فیت_کلاب