تمرینات بالاتنه - فصل اول اپیزود دوم
56 بار بازدید -
4 سال پیش
-
تمرین فول بادی
Chair Dips
تمرین فول بادی
Chair Dips (پشت بازو با صندلی)
High Plank Shoulder Taps (پلانک به همراه لمس سرشانه‌ها)
90 degree leg raise crunch (کرانچ با زاویه ۹۰ درجه)
Leg Raise (زیر شکم)
هرکدام از حرکات را 40 ثانیه اجرا کنین و 20 ثانیه استراحت، و این چرخه را 5 بار تکرار کنید.
4 سال پیش
در تاریخ 1399/05/28 منتشر شده
است.
56
بـار بازدید شده