274- جلو بازو سیم کش در حالت اسکوات cable squatting curl
950 بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
*
عضله
نام های دیگر:
*
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد - چهارسر ران - سرینی
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
به صورت سومو اسکوات روبروی دستگاه سیمکش بنشینید، بازوها را به داخل ران بچسبانید.
میله سیمکش را با دستان خود بگیرید سپس با انقباض عضله جلو بازو میله متصل به سیمکش را به سمت بالا ببرید تا به شانه نزدیک شود و مجدد به نقطه شروع برگردانید.
هنگام بالا آوردن سیمکش بازو شما باید ثابت و چسبیده به بدن باشد و تنها آرنج و ساعد حرکت کند.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی میله را بالا میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی میله را پایین می آورید نفس بکشید(دم)
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4274
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
950
بـار بازدید شده