270-جلو بازو سیم کش فیگوری overhead cable curl
1.2 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
جلوبازو کراس
نام های دیگر:
جلوبازو کراس فیگوری
عضله اصلی حرکت: دو سر بازویی (جلو بازو)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دستگیره تک دست سیم کش (کراس اور) را از جانب بگیرید.
با دقت بازوها را به اوج انقباض برسانید.
سپس در همان مسیر اجازه می‌دهیم تا دستگیره ی سیم کش به حالت اولیه برگردد
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره را به سمت خودتون میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به حالت اولیه برمیگردانید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید. فقط ساعد‌‌ها باید حرکت داشته باشند و بخش فوقانی دست باید ثابت باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4270
3 سال پیش
در تاریخ 1400/08/04 منتشر شده
است.
1,276
بـار بازدید شده