183-پرس سرشانه با سیم کش ایستاده تک دست cable twisting overhead press one arm

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو) مکانیک: چند مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: سیم کش را به قسمت پایین دستگاه برده و یک دستگیره به آن وصل کنید.وزنه را انتخاب کنید.پشت به دستگاه بایستید و دستگیره را با یک دست بگیرید(کف دست رو به جلو باشد . زانوها را کمی خم کرده و دست مخالف دور کمر خود بگذارید. آرنج دستانتان را خم کنید و همچنین آرنج‌ها باید با کمر در یک راستا باشد. این نقطه شروع خواهد بود.دستان خود را به سمت بالا برده و یک ثانیه در نقطه اوج حرکت مکث کنید. به آرامی به نقطه شروع بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی دستگیره را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم). نکات و خطاها: اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد. https://badankhooba.com/?page_id=4183

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی