330-پشت بازو سیم کش ایستاده با طناب cable pushdown rope attachment

نام های دیگر: * عضله اصلی حرکت: سه سر بازویی (پشت بازو) اجرای حرکت با دستگاه عضله کمکی: سرشانه (دلتوئید) - ساعد مکانیک: تک مفصلی حالت شروع و نحوه اجرا: طناب را در حالی که به دستگاه سیم کش در ارتفاع بالا متصل است ، در دست بگیرید. کف دست ها باید به سمت یکدیگر باشند. در حالی که بدن کمی به سمت جلو متمایل است ، صاف بایستید. نیمه بالای دست ها باید نزدیک به بدن و نسبت به زمین زاویه 90 درجه داشته باشند. ساعد باید در راستای دستگاه قرار داشته باشد. این نقطه شروع حرکت خواهد بود. حال دست ها را تا کنار ران ها پایین بیاورید. در پایان بازه حرکت ، دست ها باید کاملا کشیده و نسبت به زمین عمود باشند. دقت کنید که نیمه بالای دست ها باید در کنار بدن ثابت باشند و تنها ساعدها حرکت می کنند. پس از مکثی مختصر، در پایین ترین نفطه ، به آرامی به نقطه شروع بازگردید. نحوه صحیح تنفس: وقتی طناب را به سمت پایین میبرید نفس خود را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب برمیگردانید نفس بکشید(دم) نکات و خطاها: مچ دست ثابت بوده و خم نشود.بازوها ثابت و دست ها فقط از آرنج خم می شوند.حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید.گردن در راستای ستون فقرات. https://badankhooba.com/?page_id=4330

• #ورزشی
• #بدنسازی
• #آموزش_بدنسازی
• #آموزش_حرکات_بدنسازی
• #برنامه_بدنسازی
• #تمرینات_بدنسازی