194-نشر خم سیم کش ضربدری cable cross over revers fly
6.7 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
نشر خم
نام های دیگر:
نشر خم سیمکش جفت
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد
مکانیک: تک مفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
دستگیره‌های هر سمت را با دست مخالف بگیرید. در وسط بایستید و تا کمر خم شوید. پشت‌تان صاف و موازی با زمین باشد.
دست‌هایتان را در مسیر دورانی تا شانه‌هایتان بالا بیاورید، به صورتی که سیم ها از هم بگذرند.
به آرامی دست‌هایتان را تا موقعیت اول پایین بیاورید به صورتی که دست راست دقیقاَ جلوی قوزک پای چپ و دست چپ جلوی قوزک پای راست قرار گیرد.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی دستگیره ها را به سمت بالا میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی دستگیره ها را به سمت پایین میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
اجرای حرکت آرام و کنترل شده باشد.
https://badankhooba.com/?page_id=4194
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/29 منتشر شده
است.
6,778
بـار بازدید شده