192-سرشانه خلفی سیمکش با طناب ایستاده از روبروcable rear delt row with rope
6.4 هزار بار بازدید -
3 سال پیش
-
نام های دیگر:
فیس پول
نام های دیگر:
فیس پول
عضله اصلی حرکت: سرشانه (دلتوئید)
اجرای حرکت با دستگاه
عضله کمکی: ذوزنقه - ساعد - سه سر بازویی(پشت بازو)
مکانیک: چندمفصلی
حالت شروع و نحوه اجرا:
در این حرکت، قرقره را با کمی از بالاترین حد خود پایین بیاورید و طناب روی روی آن قرار دهید. سپس دو دستی طنابی را رو به صورت خود کشیده و آهسته برگردانید.
قسمت میانبی عضلات پشت، عضلات کول، عضلات پشتی سرشانه در این حرکت تمرین داده می شوند. به فرم ایستادن و اجرای حرکت کاملا دقت کنید و سپس تمرین را انجام دهید تا حداکثر نتیجه را از تمرین بگیرید.
نحوه صحیح تنفس:
وقتی طناب را به سمت خود میکشید نفس را آزاد کنید(بازدم) و وقتی طناب را به حالت شروع حرکت میبرید نفس بکشید(دم).
نکات و خطاها:
بازوها در راستای سرشانه ها ، وقتی طناب را به سمت خود میکشید طناب بالا تر از شانه ها قرار میگیرد.
https://badankhooba.com/?page_id=4192
3 سال پیش
در تاریخ 1400/07/29 منتشر شده
است.
6,441
بـار بازدید شده