增肌必须吃碳水?生酮饮食也可以增肌!
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پارسال
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#增肌 #生酮饮食
生酮饮食在减脂方面的优异表现已经被证实了,但是很多人都认为想要增肌,必须吃足够的碳水,甚至不少生酮营养师都这样认为。那么,生酮饮食究竟能不能增肌?保持生酮的同时想要增长肌肉,又该注意什么呢?
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参考文献
#增肌 #生酮饮食
生酮饮食在减脂方面的优异表现已经被证实了,但是很多人都认为想要增肌,必须吃足够的碳水,甚至不少生酮营养师都这样认为。那么,生酮饮食究竟能不能增肌?保持生酮的同时想要增长肌肉,又该注意什么呢?
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参考文献
Resistance training is medicine: effects of strength training on health
https://journals.lww.com/acsm-csmr/fulltext/2012/07000/resistancetrainingismedicineeffectsof.13.aspx
Effects of Ketogenic Dieting on Body Composition, Strength, Power, and Hormonal Profiles in Resistance Training Men
https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2020/12000/Effects_of_Ketogenic_Dieting_on_Body_Composition,.22.asp
Dietary protein for athletes: from requirements to optimum adaptation
https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/02640414.2011.619204
Hydration in sport and exercise: water, sports drinks and other drinks.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1467-3010.2009.01790.x
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در تاریخ 1402/02/02 منتشر شده
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