活動度之王 - 肩膀，是怎麼卡住的？完美協調肩胛骨的必學動作｜#啾c物理治療師 #肩胛骨 #肩膀

完整運動循環：會員專屬｜完美協調肩胛骨的必做運動｜#啾c物理治療師 #肩胛骨 #肩膀

試著把你的雙手伸向天空，
感受一下肩胛骨周圍的小肌肉，會不會卡卡的不太順呢？
如果是的話，你可能正面臨著肩胛骨活動度不足的問題。

身體如果長時間沒做某些動作後，
我們就會逐漸忘記怎麼協調這些肌肉，
也就是說，手舉不高，很可能就是太久沒舉手了，

這部影片會讓你知道肩胛骨的重要性，
為什麼我們的肩膀會失去活動度，

以及可以如何透過簡單的放鬆、伸展和訓練方法來恢復它。

我們都身為自己健康的第一責任人，
一起開始積極的照顧身體吧！


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0:00 你有多久沒有把手伸向天空了呢?
1:29 肩胛骨基礎知識
2:18 肩胛骨失去的能力 -向上旋轉
2:45 肩胛骨失去的能力 -外旋
3:30 肩胛骨失去的能力 -後傾
5:02 拴緊肩胛骨的小肌肉 -三大動作
6:04 胸小肌放鬆
6:47 喙肱肌放鬆
7:23 鎖骨下肌放鬆
8:06 肱二頭肌放鬆
8:39 三角肌放鬆
9:38 前鋸肌訓練
10:37 肱骨外旋+肩胛骨後傾訓練
11:36 下斜方肌訓練
12:39 重點與總結
13:03 好書推薦：身體除痛手冊

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