【筋膜リリース8分】フォームローラーの使い方。全身をくまなく伸ばそう

今回は、8分間の筋膜リリースメニューをご紹介。フォームローラーを使って、全身の筋肉にアプローチしていきます。コリや痛み、姿勢の悪さといったカラダの不調をの整えるとともに、関節の可動域を広げる効果も期待できます。

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フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

■筋膜リリース8分

0:00　ストレッチ
0:10　①肩甲骨リリース
0:40　②背中リリース
1:10　③腰リリース
1:40　④お尻リリース
2:10　⑤股関節リリース
2:40　⑥太腿リリース
3:10　⑦腸脛リリース
3:40　⑧脛&足首リリース
4:10　⑨肩甲骨リリース
4:40　⑩背中リリース
5:10　⑪腰リリース
5:40　⑫お尻リリース
6:10　⑬股関節リリース
6:40　⑭太腿リリース
7:10　⑮腸脛リリース
7:40　⑯脛&足首リリース

《実施回数》
30秒×8種目×2サイクル／8分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Text：MELOS編集部＞

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