【疲れがとれない方へ】慢性疲労のメカニズムとその解決方法とは？【セロトニン】

📢チャンネルから本が発売！販売ページはこちら https://amzn.to/3bZN20O #セロトニン #慢性疲労 #うつ病 【💡この動画のポイント！】 ・慢性的な疲労に陥ってしまう仕組みが分かる！ ・セロトニンの効果や不足するとどうなるかが分かる！ ・セロトニンの不足を解消する具体的な方法が分かる！ この動画では、寝ても疲れが取れない、毎日だるい、体調が悪い、という方向けに、慢性疲労の状態について、そのメカニズムを脳科学的な知見から解説。 一体どうして慢性的に疲労してしまうのか、そして一体どうすれば良いのか、その方法をセロトニンの効果や分泌方法などの観点から紹介しています。 （🎬動画のショートカット） https://www.seevid.ir/fa/w/riuFpmZnSUU ~ イントロ https://www.seevid.ir/fa/w/riuFpmZnSUU ~ 慢性疲労の脳内メカニズム https://www.seevid.ir/fa/w/riuFpmZnSUU ~ セロトニンの働き https://www.seevid.ir/fa/w/riuFpmZnSUU ~ セロトニンを増やす生活習慣 https://www.seevid.ir/fa/w/riuFpmZnSUU ~ まとめ （🗒内容のメモ✏️） ・慢性疲労とは 　・十分に休んでいるはずなのに、朝の目覚めは悪く、体が重く、やる気も湧いてこない。 ・慢性疲労のメカニズム 　・脳の感情を司る部位が記憶を司る部位と繋がっており、嫌なことなどを思い出すたびに疲れてしまう 　・体は休憩したら休まるが、脳は勝手に想像して勝手に疲れてしまう 　・疲労の悪循環に陥る ・セロトニンの働き 　・精神のバランスを整える働き 　・スッキリとした覚醒状態をもたらす働き 　・自律神経の交換をスムーズにする働き ・セロトニンが不足するとどうなるか 　・精神のバランスをとる働きが弱まるため、情緒不安定になる 　・意識にモヤがかかったようにスッキリとしなくなる 　・自律神経の交換がスムーズにいかなくなるため、寝つきづらく、そして起きづらくなる 　・セロトニンが不足した状態が続いていると、先程の「疲労の悪循環」に歯止めが効かなくなり、寝ても覚めても疲れが取れない慢性疲労の状態になってしまう。 ・セロトニン神経を活発化する方法とセロトニンを増やす食べ物 　①太陽の光に当たる 　　・人間の脳には、目の網膜から入った太陽光を電気信号として受け取り、セロトニン神経を活発化させる仕組みが備わっている 　　・朝起きたら外に出て、５分以上明るい場所にいるとよい 　②リズム運動をする 　　・歩くこと 　　・食べ物を噛むこと 　　・呼吸すること 　　・そうした日常的なリズム運動を、気持ちを落ち着かせて意識的に取り組んでみる 　③セロトニンを増やす食べ物 　　・セロトニンの合成に必要な栄養素 　　　・トリプトファン（アミノ酸の一種） 　　　　・牛乳やチーズ、ヨーグルトなどの乳製品、納豆や豆腐などの大豆製品、またアボカドやピーナッツ 　　　・ビタミンB6 　　　　・豚肉、青魚、レバー、玄米、にんにく 　　　・炭水化物 　　・それらをバランスよく含んだ食べ物としてバナナ （⭐️この動画に関するおすすめの動画⭐️） 【メンタルの塔】メンタルの維持に役立つ心の仕組みのイメージ https://www.seevid.ir/fa/w/ME0E8rm1HTM 【気分が沈みがちな方へ】セロトニンを増やすこの方法でメンタルの不調は治せる！ https://www.seevid.ir/fa/w/PhoKbEiWzO0 【✏️この動画の内容を文章で読みたい方はこちら】 慢性疲労を防ぐためにはセロトニンの活性化させよう！ https://lifehack-animation.com/serotonin-2/ 【▶️チャンネル紹介】 このチャンネルでは、「心・技・体・知」の4つの側面から個人の能力を高め、その人が社会の中で楽しく、ストレスなく、自分らしく過ごせるようになることを目指します。 ジャンルは、心理学（モチベーション、ストレスなど）、健康（ダイエット、睡眠）、仕事術（集中力、生産性）、ビジネス知識、などです。 過去の動画を再生リストにして細かくまとめておりますので、是非ご興味のあるカテゴリーの動画をご覧していってください♬ 【🌍SNSリンク】 Twitter https://twitter.com/lifehack_movie Instagram https://www.instagram.com/lifehack_animation/ Facebook https://fb.me/lifehack.animation

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