Rücken trainieren & gesund halten in nur 10 Min. | Übungen jetzt mitmachen (anspruchsvoll)
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4 سال پیش
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Rückentraining für zu Hause: Dieses
Rückentraining für zu Hause: Dieses Rückentraining-Video beinhaltet relativ anspruchsvolle Beweglichkeits- und Kräftigungsübungen. In Echtzeit kannst du die Übungen sofort zu Hause mitmachen.
Dieses kleine Rückentraining gehört zu einer Serie von 10-Minuten-Workouts, die sich durch ihren Schweregrad leicht - mittel - schwer (anspruchsvoll) unterscheiden.
▶ Weitere Trainings für den Rücken:
○ Rückentraining für Anfänger: 10 min. Rückentraining für zu Hause (...
○ Rückentraining fortgeschritten / medium: RÜCKENTRAINING für zu Hause ⏱️ 10 MIN...
▶ Möchtest du deinen Rücken langfristig trainieren, gesund halten und Schmerzen vorbeugen?
Dann solltest du unseren ONLINE RÜCKEN KURS anschauen.
Trainiere deinen Rücken dabei bequem zu Hause mit unseren professionellen Übungen. Komplett zeit- und ortsunabhängig. Jetzt anschauen und noch heute starten ➡️ https://www.online-physiotherapie.de/...
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▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren
Videobeschreibung
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► Diese Rückenübungen zeigen wir dir:
✅ Equipment:
○ Weiche Unterlage / Gymnastikmatte
○ Bequeme Kleidung
○ Eine große Wasserflasche (ca. 1 Liter)
○ Eine kleine Wasserflasche (ca. 0,5 Liter)
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Intro
00:24 - Benötigtes Equipment
00:49 - Hinweis: vollumfängliches Training
01:16 - Übung 1: Der Wirbelroller
*Auf dem Rücken liegend wird die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf schonende Weise auf- und abgerollt*
02:25 - Übung 2: Der starke Armheber
In Rückenlage muss die obere und untere Bauchmuskulatur arbeiten, wobei über die Arme Dynamik in die Übung kommt
05:13 - Übung 3: Der seitliche Armheber
Diese koordinativ anspruchsvolle Übung dient der Ganzkörperstabilität. Im Mittelpunkt steht das reaktive Arbeiten der beckenstabilisierenden Muskulatur.
09:36 - Übung 4: Der Ruderer
In Bauchlage wird die komplette Rückenmuskulatur gekräftigt. Auch koordinativ ist diese Übung anspruchsvoll.
12:08 - Übung 5: Dehnung des Hüftbeugemuskels
Der Hüftbeuger wird im Kniestand effektiv gedehnt. Die Arme werden zusätzlich mit einbezogen, um die vordere Muskelkette zu vervollständigen.
16:16 - Hinweis auf weitere Trainings
Hat dir unser Rückentraining gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
#Rücken #Training #Physiotherapie
Dieses kleine Rückentraining gehört zu einer Serie von 10-Minuten-Workouts, die sich durch ihren Schweregrad leicht - mittel - schwer (anspruchsvoll) unterscheiden.
▶ Weitere Trainings für den Rücken:
○ Rückentraining für Anfänger: 10 min. Rückentraining für zu Hause (...
○ Rückentraining fortgeschritten / medium: RÜCKENTRAINING für zu Hause ⏱️ 10 MIN...
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○ Bequeme Kleidung
○ Eine große Wasserflasche (ca. 1 Liter)
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00:00 - Intro
00:24 - Benötigtes Equipment
00:49 - Hinweis: vollumfängliches Training
01:16 - Übung 1: Der Wirbelroller
*Auf dem Rücken liegend wird die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel auf schonende Weise auf- und abgerollt*
02:25 - Übung 2: Der starke Armheber
In Rückenlage muss die obere und untere Bauchmuskulatur arbeiten, wobei über die Arme Dynamik in die Übung kommt
05:13 - Übung 3: Der seitliche Armheber
Diese koordinativ anspruchsvolle Übung dient der Ganzkörperstabilität. Im Mittelpunkt steht das reaktive Arbeiten der beckenstabilisierenden Muskulatur.
09:36 - Übung 4: Der Ruderer
In Bauchlage wird die komplette Rückenmuskulatur gekräftigt. Auch koordinativ ist diese Übung anspruchsvoll.
12:08 - Übung 5: Dehnung des Hüftbeugemuskels
Der Hüftbeuger wird im Kniestand effektiv gedehnt. Die Arme werden zusätzlich mit einbezogen, um die vordere Muskelkette zu vervollständigen.
16:16 - Hinweis auf weitere Trainings
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#Rücken #Training #Physiotherapie
4 سال پیش
در تاریخ 1399/08/19 منتشر شده
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