RÜCKENTRAINING für zu Hause ⏱️ 10 MIN | Übungen ohne Geräte (Fortgeschrittene Variante)
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4 سال پیش
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Wir haben dir ein Rückentraining
Wir haben dir ein Rückentraining zusammengestellt, welches du in Echtzeit mitmachen kannst. Die Übungen sind "medium/fortgeschrittenen" und die Steigerung zu unserem Rückentraining für Anfänger (Link weiter unten).
Mobilisations- und Kräftigungsübungen sowie eine Abschlussdehnung bieten dir ein fein abgestimmtes Workout für zu Hause. Du benötigst dazu lediglich eine weiche Unterlage, z.B. Gymnastikmatte und ca. 10 Minuten Zeit. Dann heißt es: LOS GEHTS!
▶ Bist du auf der Suche nach einem vollumfänglichen Training?
Dann solltest du unseren ONLINE RÜCKEN KURS anschauen.
Trainiere deinen Rücken dabei, um Schmerzen (bspw. einen Bandscheibenvorfall) vorzubeugen ➡️ https://www.online-physiotherapie.de/...
⭐ Kostenübernahme durch deine Krankenkasse möglich ⭐
▶ Weitere Trainings für den Rücken:
○ Rückentraining für Anfänger: 10 min. Rückentraining für zu Hause (...
○ Rückentraining anspruchsvoll: (folgt demnächst)
▶ Abonniere unseren Kanal: http://bit.ly/op-yt-abbonieren
Empfohlene Hilfsmittel von unseren Experten
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✅ Handel-Set (1, 2 3 Kg) ► https://amzn.to/3hEUwrs
✅ Gymnastikmatte (dicker) ► https://amzn.to/3hESSGi
✅ Gymnastikmatte (dünn) ► https://amzn.to/2V3vjgO
(Bei den Links handelt es sich um Affiliate-Links. Kommt über einen solchen Link ein Kauf zustande, werden wir mit einer Provision beteiligt. Für dich entstehen dabei keine zusätzlichen Kosten.)
Videobeschreibung
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► Diese Rückenübungen zeigen wir dir:
✅ Equipment:
○ Weiche Unterlage / Gymnastikmatte
○ Bequeme Kleidung
⏰ Zeitstempel:
00:00 - Intro
00:20 - Benötigtes Equipment
00:37 - Hinweis: vollumfängliches Training
01:26 - Übung 1: Katzenbuckel
Du bringst deine komplette Wirbelsäule in Aufdehnung und lässt sie wieder zusammensinken. Über eine tiefe Atmung intensivierst du die Mobilisationsübung.
03:04 - Übung 2: Plank
Der Unterarmstütz erfordert Haltearbeit der kompletten Rumpfmuskulatur. Eine ideale Übung um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.
05:06 - Übung 3: Stabilisationsübung in Bauchlage
Die komplette Rückenmuskulatur von der Hals- bis zur Lendenwirbelsäule wird aktiviert. Durch den Einsatz der Arme kommt Dynamik in die Übung.
07:35 - Übung 4: Koordinationsübung
Im Vierfüßlerstand werden über Arm- und Beineinsatz die koordinativen Fähigkeiten und die Wirbelsäulenstabilität geübt.
10:41 - Übung 5: Entlastungsstellung
Zum Abschluss kommt die Wirbelsäule in eine maximale Streckung bei gleichzeitiger Dehnung der Schultergürtelmuskulatur.
Hat dir unser Rückentraining für zu Hause gefallen? Dann hinterlasse uns doch gerne einen Kommentar, ein „Like“ und ein Abonnement.
#rückentraining #rückenübungen #physiotherapie
Mobilisations- und Kräftigungsübungen sowie eine Abschlussdehnung bieten dir ein fein abgestimmtes Workout für zu Hause. Du benötigst dazu lediglich eine weiche Unterlage, z.B. Gymnastikmatte und ca. 10 Minuten Zeit. Dann heißt es: LOS GEHTS!
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01:26 - Übung 1: Katzenbuckel
Du bringst deine komplette Wirbelsäule in Aufdehnung und lässt sie wieder zusammensinken. Über eine tiefe Atmung intensivierst du die Mobilisationsübung.
03:04 - Übung 2: Plank
Der Unterarmstütz erfordert Haltearbeit der kompletten Rumpfmuskulatur. Eine ideale Übung um die Stabilität der Wirbelsäule zu verbessern.
05:06 - Übung 3: Stabilisationsübung in Bauchlage
Die komplette Rückenmuskulatur von der Hals- bis zur Lendenwirbelsäule wird aktiviert. Durch den Einsatz der Arme kommt Dynamik in die Übung.
07:35 - Übung 4: Koordinationsübung
Im Vierfüßlerstand werden über Arm- und Beineinsatz die koordinativen Fähigkeiten und die Wirbelsäulenstabilität geübt.
10:41 - Übung 5: Entlastungsstellung
Zum Abschluss kommt die Wirbelsäule in eine maximale Streckung bei gleichzeitiger Dehnung der Schultergürtelmuskulatur.
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4 سال پیش
در تاریخ 1399/08/12 منتشر شده
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