Ujjayi : la respiration Yogique - Apprendre le Pranayama avec Ariane
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10 سال پیش
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Salut les Yogis !Explorons la
Salut les Yogis !
Explorons la respiration Yogique ujjayi, dite victorieuse, pratiquée lors des asanas
Les pranayamas sont des techniques de respiration, propres au yoga, qui permettent de contrôler l’énergie vitale. En effet, le souffle et le mental sont intrinsèquement liés. La respiration a un rôle majeur dans notre bien-être psychique en régulant le stress et les émotions.
Lors de cette séance, vous allez apprendre la respiration ujjayi : elle calme l’esprit et améliore la concentration. Durant les exercices suivants, ne forcez pas. Le souffle doit être confortable.
** La préparation à la respiration yogique ujjayi **
Choisissez une position, assis ou allongé sur le dos, selon votre convenance. Mettez-vous à l’aise. Le dos est bien droit, les épaules et les traits du visage relâchés. Durant quelques instants, observez le mécanisme naturel de la respiration, les parties du corps qui sont mobilisées.
Doucement, commencez à prolonger vos inspirations et expirations. Suivez le chemin du souffle dans votre corps. Puis, à l’inspiration, activez le nombril vers la colonne vertébrale. Le souffle s’élève dans les côtes, elles s’ouvrent latéralement, l’air remonte jusqu’au sternum. À l’expiration, activez le nombril à nouveau vers la colonne vertébrale, pour vider complètement les poumons. Placez votre conscience dans ces endroits propres à la respiration.
** Le bruit de gorge de cette respiration victorieuse **
Intégrez à ce mouvement respiratoire, un son, qui est particulier à la respiration ujjayi. Ce son provient du fond de la gorge. La glotte, ce petit clapet qui sépare le nez et la gorge, est activée. Elle permet de contrôler le flux d’entrée et de sortie de l’air, afin d’allonger la durée du souffle. Pour vous approprier cette sensation, imitez un chien qui halète.
Pensez à vous grandir sur les inspirations, vérifiez que les épaules sont relâchées ainsi que les traits du visage et les tensions. Cette respiration a des propriétés apaisantes. Elle rappelle les vagues de la mer.
Réalisez quelques cycles avant de revenir à une respiration normale.
Voilà pour cette séance de respiration ujjayi.
Namasté !
Crédits :
Musique du générique Josh WoodWard - https://www.joshwoodward.com/
Vignette : Anthony Laforce
Montage : Ariane
▬▬▬▬▬🔸🔶 Vous pouvez également soutenir mon travail sur Tipee 🔶🔸▬▬▬▬▬
https://www.tipeee.com/yogacoaching
🔆 Présentation de Yoga Coaching 🔆
Cours de Yoga en ligne gratuits par Ariane, professeur de Yoga certifiée par la Yoga Alliance depuis Mars 2012. Je suis également diplômée en tant que professeur de Yin Yoga et de Yoga Intéroceptif depuis 2014, de Yoga prénatal depuis 2016 et de Yoga Thérapie au Féminin depuis 2017.
Mon intention en tant que professeur de Yoga est d’amener les gens vers une meilleure connaissance d’eux-même, de leurs potentialités et de leur vérité intérieure. La philosophie du Yoga et le corps sont mes outils pour initier ce voyage qui part du plus simple vers le plus subtil.
Namaste!
🧡 Retrouvez-moi sur 🧡
Site Internet : https://yogacoaching.fr/
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#ujjayi #pranayama #yoga
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Doucement, commencez à prolonger vos inspirations et expirations. Suivez le chemin du souffle dans votre corps. Puis, à l’inspiration, activez le nombril vers la colonne vertébrale. Le souffle s’élève dans les côtes, elles s’ouvrent latéralement, l’air remonte jusqu’au sternum. À l’expiration, activez le nombril à nouveau vers la colonne vertébrale, pour vider complètement les poumons. Placez votre conscience dans ces endroits propres à la respiration.
** Le bruit de gorge de cette respiration victorieuse **
Intégrez à ce mouvement respiratoire, un son, qui est particulier à la respiration ujjayi. Ce son provient du fond de la gorge. La glotte, ce petit clapet qui sépare le nez et la gorge, est activée. Elle permet de contrôler le flux d’entrée et de sortie de l’air, afin d’allonger la durée du souffle. Pour vous approprier cette sensation, imitez un chien qui halète.
Pensez à vous grandir sur les inspirations, vérifiez que les épaules sont relâchées ainsi que les traits du visage et les tensions. Cette respiration a des propriétés apaisantes. Elle rappelle les vagues de la mer.
Réalisez quelques cycles avant de revenir à une respiration normale.
Voilà pour cette séance de respiration ujjayi.
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10 سال پیش
در تاریخ 1393/02/10 منتشر شده
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