居家啞鈴訓練完整版 - 訓練菜單｜包含了18個啞鈴訓練動作 講解｜有效訓練你全身的肌肉｜分別爲3天的訓練課表｜健身新手必看 / 建議收藏【健身教學】

在這一集的【啞鈴訓練菜單】裏，我們集合了一系列
- 適合在家做，同時也適用於健身房訓練的菜單。

我們把這一系列的菜單，分成【推、拉、腿】：
分別是身體的三大區塊，三天的訓練菜單，
而以上所有的動作，都只需要啞鈴就能夠完成。
每一個動作都建議大家完成 4 - 5 組，重量也可以慢慢的加重，
當然在家訓練的朋友們，只有一對啞鈴的話，
也可以保持相同【重量】和【次數】做完 4 組的訓練。

希望這一集的内容，有提供給大家不錯的訓練建議。
疫情日漸加重，也請大家一起好好地 保護自己，多補充營養，保持活力健康。
健身愉快！

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