Gibt es das optimale Körpergewicht? Wieviel sollte ich wiegen & worauf beim Gewicht achten?
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#körpergewicht #wiegen #gewicht
Wann standen Sie das letzte Mal auf der Waage? Waren Sie da zufrieden mit den Zahlen, die angezeigt wurden oder meldet sich bei Ihnen das schlechte Gewissen, wenn Sie die Waage nur anschauen? Fakt ist, dass tägliches Wiegen beim Abnehmen hilft. Trotzdem sollten wir uns ganz genau anschauen, was die Waage da überhaupt für Werte ausspuckt, denn nur das Gewicht reicht gar nicht aus, um vernünftige Aussagen über den Zustand unseres Körpers zu treffen. Dazu gehört noch einiges mehr und das haben die meisten von uns garantiert noch nie vernünftig gemessen.
2018 wollten fast die Hälfte der Männer und sogar 71% aller Frauen abnehmen. Eine wahnsinnig hohe Zahl, wenn man bedenkt, dass das ja bedeutet, dass fast 3/4 aller Frauen unzufrieden mit sich sind. Doch wie wird überhaupt festgelegt, wer über- und wer untergewichtig ist? Lange Zeit galt der BMI als unangefochtener Messwert für unser Gewicht. Dabei wird anhand des Körpergewichts und unserer Körpergröße eine Zahl berechnet, die ungefähr irgendwo zwischen 15 und 50 liegt, wobei wir bei einem Wert von über 30 schon von Adipositas sprechen.
Das optimale Körpergewicht
Früher war immer 90-60-90 die Wunschvorstellung für Frauen, das heißt aber noch lange nicht, dass das Gewicht dann auch gesund ist. Dafür gibt es ein viel besseres Anzeichen und das würde uns auf der Waage gar keine Vorteile bringen. Damit meine ich die Muskeln, die natürlich unverzichtbar für den Körper sind, aber eben auch sehr viel Gewicht auf die Waage bringen. Muskelgewebe ist sehr schwer, wesentlich schwerer als Fettgewebe. Das bedeutet, dass so viel Fett auf der Waage sogar leichter ist, als die gleiche Menge Muskeln. Überspitzt könnte man hier sogar sagen, dass es zum Abnehmen effektiver ist, Muskeln zu verlieren, als Fett.
Körpergewicht und Bauchfett
Besonders die Ansammlung von Bauchfett ist dabei kritisch, denn das ist aktiver, als das andere Fett am Körper und erzeugt Hormone, die den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöhen und schlecht fürs Herz-Kreislauf-System sind. Ich habe hier einmal eine Tabelle erstellt mit wichtigen, typischen Hormonen, produziert v.a. durch das Bauchfett. Leptin und Adiponectin sind 2 Klassiker, sie steigern z.B. den Appetit und auch die Insulinresistenz. Also zB Ursache für eben Diabetes. Ursachen für das Bauchfett gibt es einige, letztlich können wir diese aber meistens beeinflussen. Und das wiederum ist ja das „Gute“.
Geringes Körpergewicht aber hoher Fettanteil: Skinny Fat
Skinny Fat, übersetzt also ungefähr schlank, aber trotzdem fett. Was sich hier auf den ersten Blick widerspricht ist aber wohl der weitverbreitetste Körperbau bei schlanken Menschen, und auch ein sehr wichtiger Aspekte wenn wir über das Thema „ideales Körpergewicht“ sprechen. Zum Glück, wie letztlich immer, können wir auch gegen Skinny Fat was tun. Denn Skinny Fat bedeutet nichts anderes, als dass der Körper einen zu hohen Körperfettanteil hat.
Zitierte Studie: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26064...
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Skinny Fat und Körpergewicht: https://bit.ly/SkinnyFat_Video
Kalorienverbrauch für das Idealgewicht: https://bit.ly/Kalorienverbrauch_Video
Optimale Fettverbrennung durch Joggen: https://bit.ly/FettverbrennungdurchJo...
5 typische Fehler beim Abnehm(versuch): https://bit.ly/Abnehmfehler_Video
Fett verlieren versus Gewicht verlieren: https://bit.ly/GewichtFettverlieren_V...
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Das optimale Körpergewicht
Früher war immer 90-60-90 die Wunschvorstellung für Frauen, das heißt aber noch lange nicht, dass das Gewicht dann auch gesund ist. Dafür gibt es ein viel besseres Anzeichen und das würde uns auf der Waage gar keine Vorteile bringen. Damit meine ich die Muskeln, die natürlich unverzichtbar für den Körper sind, aber eben auch sehr viel Gewicht auf die Waage bringen. Muskelgewebe ist sehr schwer, wesentlich schwerer als Fettgewebe. Das bedeutet, dass so viel Fett auf der Waage sogar leichter ist, als die gleiche Menge Muskeln. Überspitzt könnte man hier sogar sagen, dass es zum Abnehmen effektiver ist, Muskeln zu verlieren, als Fett.
Körpergewicht und Bauchfett
Besonders die Ansammlung von Bauchfett ist dabei kritisch, denn das ist aktiver, als das andere Fett am Körper und erzeugt Hormone, die den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel erhöhen und schlecht fürs Herz-Kreislauf-System sind. Ich habe hier einmal eine Tabelle erstellt mit wichtigen, typischen Hormonen, produziert v.a. durch das Bauchfett. Leptin und Adiponectin sind 2 Klassiker, sie steigern z.B. den Appetit und auch die Insulinresistenz. Also zB Ursache für eben Diabetes. Ursachen für das Bauchfett gibt es einige, letztlich können wir diese aber meistens beeinflussen. Und das wiederum ist ja das „Gute“.
Geringes Körpergewicht aber hoher Fettanteil: Skinny Fat
Skinny Fat, übersetzt also ungefähr schlank, aber trotzdem fett. Was sich hier auf den ersten Blick widerspricht ist aber wohl der weitverbreitetste Körperbau bei schlanken Menschen, und auch ein sehr wichtiger Aspekte wenn wir über das Thema „ideales Körpergewicht“ sprechen. Zum Glück, wie letztlich immer, können wir auch gegen Skinny Fat was tun. Denn Skinny Fat bedeutet nichts anderes, als dass der Körper einen zu hohen Körperfettanteil hat.
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3 سال پیش
در تاریخ 1400/06/17 منتشر شده
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