스쿼트 없이 하체를 키우는 최고의 5가지 하체운동 루틴 공개

여러분, 하체 키우고 싶어서 스쿼트 열심히 했는데 허리와 무릎만 작살나지 않으셨나요?

그렇다면 이 운동들로 대체해 보세요. 말벅지 보장합니다.

안녕하세요. 헬창 X파일입니다.

스쿼트는 아주 좋은 운동이자 최고의 하체 운동입니다.

하체와 더불어, 전신을 단련함으로써, 근력과 스트랭스를 함께 키우는데, 이를 대체할 운동은 없습니다.

하지만 스쿼트는 대표적인 자세 운동으로, 완벽한 자세를 익히기도 어려울 뿐더러, 어설프게 배우고 했다간, 오히려 부상당하기 일 수입니다.

또한, 우리 모두는 무거운 중량의 스쿼트를 할 수 있는 몸 상태가 아닐 수도 있습니다.

코어의 힘, 발목과 고관절의 유연성이 떨어지는 경우, 정확한 스쿼트 동작이 어렵습니다.

특히, 무거운 중량이 어깨에 실리는 백 스쿼트는, 요추에 강한 압박이 가해지기 때문에, 허리 디스크나 척추측만증이 있다면, 절대 해서는 안 되는 운동입니다.

스쿼트를 완벽히 대체할 운동은 없지만, 그렇다고 그것이 우리가 하체를 키울 수 없다는 뜻은 아닙니다.

오늘은 스쿼트 없이, 우리의 하체를 더 빠르고 더 안전하게 키워줄, 가장 효과적인 하체 운동 루틴을 소개합니다.

이 운동들만 열심히 하셔도, 여러분은 부상 없이, 새다리 탈출!말벅지 장착입니다.

채널 고정!



[동영상 타임라인]
00:00 오프닝
00:20 스쿼트를 하지 말아야 하는 이유
01:20 루틴1. 레그 익스텐션
03:06 루틴2. 불가리안 스플릿 스쿼트
04:45 루틴3. 레그 프레스
06:39 루마니안 데드리프트
08:28 웨이티드 힙 쓰러스트
10:01 클로징


[Original Sources]
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