“언니 운동루틴 짜는거 어려워요” 7년 배운 운동으로 돌려막는 Tip! | 주 3일 하체루틴 까지

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[랭킹닭컴 앰버서더로 활동하고 있습니다]
https://bit.ly/44erTID

안녕하세요! 우나스입니다 :)
오늘 영상은 평소 어떤 운동으로 루틴을 짜는지, 혹은 루틴 조합을 어떻게 해야하는 지 궁금해하시는분들도 있으셔서 만들어봤어요. 많은 운동을 하는 것보다 아는 운동으로 조합해서 운동하셔도 충분하다고 생각됩니닷.
오늘도 시청해 주셔서 감사해요!
( 더보기란 루틴옆에 타임스탬프 걸어놓았습니다 :) 보실때 참고하세용!!! 원판은  총 무게를 뜻합니다!)

◾️#1
1.레그컬 01:04
[20kg | 15 reps | 4sets]
2. 리버스 브이 스쿼트(발판 높이 :중앙) 02:11
[20kg | 15 reps | 1 set]
[40kg | 12reps | 4 sets]
3. 힙쓰러스트 ( 머신 ) 04:12
[20kg | 15 reps | 4 sets]
4.덤벨 런지 06:00
[7.5kg x 2  | 15 reps | 4 sets]
[Top : 룰루레몬
Leggings : hm
Socks : 젝시믹스
Shoes : 나이키 메트콘 6
headphones : 비츠솔로프로 ]

◾️ #2
1.스탠딩 아웃타이  07:50
[40kg | 10 reps 짧게 + 10 reps 길게 | 4sets]
2. 힙쓰러스트 (스미스 머신) 09:52
[40kg | 15 reps | 1 set
60kg | 8 reps  | 3 sets
70kg | 12reps | 4 set
40kg | 12 reps | 1 set]
3. 리버스 브이 스쿼트(발판 높이 :중앙) + 바벨스티프데드리프트12:30
[브이스퀏:40kg | 12 reps | 4 sets
바벨: 15kg | 12 reps | 4 sets]
4.레그컬 13:30
[15kg | 15 reps | 3 sets]
05. 천국의 계단
[7 speed | 20 min]
◾️
[Top : 룰루레몬
Leggings : 룰루레몬
Socks : 알로요가
Shoes : 나이키 메트콘 6
headphones : 비츠솔로프로 ]

◾️ #3
1.이너타이 14:05
[15kg | 15 reps  | 4sets]
2.리버스 브이 스쿼트(발판 높이 : 상단) + 원판 스티프데드리프트 15:00
[브이스퀏:40kg | 15 reps | 4 sets
원판: 10kg | 12 reps | 4 sets]
3.불가리안 스플릿 스쿼트 16:21
 [5kg x 2 | 12 reps | 4 sets]
4. 케이블 킥백 18:27
[20kg | 12 reps | 1 set]
[27kg | 8 reps | 3 sets]
05. 천국의 계단 19:45
[7 speed | 30 min]
◾️
[Top : 본투윈
Leggings : 룰루레몬
Socks : 알로요가
Shoes : 뉴발 530
headphones : 젠하이져 모멘텀 4 ]

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