SÚPER RUTINA para GLÚTEOS GRANDES en Casa con Biseries - Rutina para Todo el Glúteo
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8 ماه پیش
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Rutina efectiva para a entrenar
Rutina efectiva para a entrenar y ayudar a desarrollar, definir y endurecer Todos los Músculos del Glúteo. Para Hombres y Mujeres, para todos los niveles 💪
▸ Hacer máximo 2 veces a la semana. Lleva una alimentación saludable. Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
▸ Duración: 56 minutos
▸ Equipo: silla/step o sillón, y mancuernas/peso casero
✅ 3 biseries + 1 ejer. (7 ejer. en total)
✅ Ejercicios por Repeticiones
✅ 1 min. descanso entre biseries (puedes descansar hasta por 3 min)
✅ Termina con este estiramiento: RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | ...
🔴 Suplementos y vitaminas (sólo Ecuador): https://www.europasportnutrition.com/
Wp: https://wa.link/dzfubme
🔴¡SÍGUENOS!:
TikTok: TikTok: europasportnutrition
IG: Instagram: europa.sport.nutrition
FB: Facebook: europasportnutrition
🏃♀️ ATLETA: PAOLA VILLAVICENCIO
IG: Instagram: paovillavicenciofit
FB: Facebook: paola.villavicencio.716
📍 Instalaciones: MATRIX TRAINING CENTER – Celiano Monge, Ambato, Ecuador
Instagram: matrixcenter.ec
🔴 Capítulos:
00:00 Indicaciones
00:34 CALENTAMIENTO
04:05 Prepárate para la Rutina 🥵
04:36 1. BISET: Hip Thrust + Pasos Laterales con Banda
13:15 next 30 sec. - 3 min.
14:16 2. BISET: Zancada Inversa con Giro Lento + Abducción Acostado/a
32:15 next 30 sec. - 3 min.
33:16 3. BISET: Puente Rana + Lying Side Hip Raise
46:37 next 30 sec. - 3 min.
47:39 4. Patada de Glúteo con Peso
56:49 LO LOGRASTE!!!
56:57 Termina con este estiramiento: RUTINA ESTIRAMIENTOS TREN INFERIOR | ...
#RutinaESN #GluteosESN #GluteosEnCasa
Tracks from NEFFEX:
- I Will Be The Best
- Modest
Music provided by https://slip.stream
Free Download / Stream: https://get.slip.stream/uwl5Yf
Music provided by NoCopyrightSounds:
- Ariadne - All I Need (feat. Karl Killing) [NCS Release]
- SouMix & Bromar - Falling For You [NCS Release]
- CADMIUM X JAMZ X SIMONNE - Believe Me [NCS Release]
- JJD - Can't Say No [NCS Release]
- CØDE - Don't Left Me [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- JOXION & EXYT - Testify [NCS Release]
- MANIA - Time Of Our Lives [NCS Release]
- intouch - Baby Sweet [NCS Release]
- PLVTO - Are You With Me [NCS Release]
- Blooom - Drowning [NCS Release]
- Sam Day - BABY [NCS Release]
- Koven - Never Have I Felt This (VIP) [NCS Release]
- Andromedik & Murdock - Light (feat. Dualistic) [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
- 21RoR - Talk About [NCS Release]
- Egzod & Maestro Chives - Royalty (Don Diablo Remix) [NCS Release]
- LAADS - Bad Girl [NCS Release]
- Moav - I Don't Wanna Know [NCS Release]
- Clarx, Zaug & SlidV - One Of Us [NCS Release]
- intouch - Now I'm Broken [NCS Release]
- yanvince - fearless [NCS Release]
- 21RoR - Talk About [NCS Release]
- OSKI - Stay The Night [NCS Release]
- Arcando & Maazel - To Be Loved (feat. Salvo) [NCS Release]
Free Download/Stream: https://ncs.io/music
Watch: nocopyrightsounds
Disclaimer: si es nuevo en el ejercicio o planea embarcarse en un nuevo programa de acondicionamiento físico, debe consultar a su médico. Este video puede ofrecer información sobre salud, estado físico o nutrición y está destinado únicamente a fines educativos. Esta información no pretende ser una alternativa a buscar consejo médico profesional o tratamiento sugerido. Tenga en cuenta que la realización de cualquier ejercicio o programa es bajo su propio riesgo. Trate de hacer los ejercicios de forma lenta y técnicamente correcta, en caso de alguna molestia, el ejercicio debe detenerse.
▸ Hacer máximo 2 veces a la semana. Lleva una alimentación saludable. Respeta la técnica, controla siempre el movimiento, ten un descanso adecuado, sé constante 💥
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▸ Equipo: silla/step o sillón, y mancuernas/peso casero
✅ 3 biseries + 1 ejer. (7 ejer. en total)
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04:36 1. BISET: Hip Thrust + Pasos Laterales con Banda
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14:16 2. BISET: Zancada Inversa con Giro Lento + Abducción Acostado/a
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33:16 3. BISET: Puente Rana + Lying Side Hip Raise
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- CØDE - Don't Left Me [NCS Release]
- D'Amico & Valax - Mirage Of My Heart (ft. Fayzone) [NCS Release]
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8 ماه پیش
در تاریخ 1402/09/13 منتشر شده
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