Esercizi per i Muscoli della Catena Posteriore con Miniball
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3 سال پیش
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Esercizi per i Muscoli della
Esercizi per i Muscoli della Catena Posteriore con Miniball
00:00 - Introduzione
Gamba dx
00:13 - Posizione quadrupedia miniball sotto il collo del piede dx
00:29 - Estensione gamba dx spingendo miniball X 4
00:49 - Estensione gamba dx + braccio sx X 4
01.02 - Alzate gamba dx + braccio sx X 4
01:34 - Flessione gamba dx + estensione braccio sx X4 Gamba sx
02:21 - Estensione gamba sx spingendo miniball X 4
02:39 - Estensione gamba sx + braccio dx X 4
02:52 - Alzate gamba sx + braccio dx X 4
03:24 - Flessione gamba sx + estensione braccio dx X 4
03:58 - Recupero allungamento schiena posizione del bambino
04:14 - Posizione prono sdraiati a terra e Miniball tra le caviglie
04:32 - Alzate gambe stringendo miniball X 4
05:07 - Alzate gambe stringendo miniball + braccia X 4 (Superman)
05:28 - Combo superman + push up X 4
06:18 - Heel squeeze miniball tra le caviglie X 4
06:45 - Clam X 8
07:25 - Swimming X 4 alternato + 8 ritmo più veloce
08:10 - Recupero allungamento schiena posizione del bambino
08:33 - Posizione prono in appoggio sui gomiti, Miniball sotto il diaframma e gambe allungate
09:10 - Alzate gomiti laterali X 4
09:40 - Alzate gomiti + estensioni braccia laterali X 4
09:40 - Estensione braccio in avanti alternato X 4 + 8 ritmo più veloce
10:26 - Estensione Prono + apertura petto X 4
11:04 - Posizione prono gambe e braccia allungate, Miniball sotto le mani
11:10 - Alzate gambe unite X 4 + swimming gambe X 8
11:49 - Recupero finale allungamento schiena posizione del bambino.
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Gamba dx
00:13 - Posizione quadrupedia miniball sotto il collo del piede dx
00:29 - Estensione gamba dx spingendo miniball X 4
00:49 - Estensione gamba dx + braccio sx X 4
01.02 - Alzate gamba dx + braccio sx X 4
01:34 - Flessione gamba dx + estensione braccio sx X4 Gamba sx
02:21 - Estensione gamba sx spingendo miniball X 4
02:39 - Estensione gamba sx + braccio dx X 4
02:52 - Alzate gamba sx + braccio dx X 4
03:24 - Flessione gamba sx + estensione braccio dx X 4
03:58 - Recupero allungamento schiena posizione del bambino
04:14 - Posizione prono sdraiati a terra e Miniball tra le caviglie
04:32 - Alzate gambe stringendo miniball X 4
05:07 - Alzate gambe stringendo miniball + braccia X 4 (Superman)
05:28 - Combo superman + push up X 4
06:18 - Heel squeeze miniball tra le caviglie X 4
06:45 - Clam X 8
07:25 - Swimming X 4 alternato + 8 ritmo più veloce
08:10 - Recupero allungamento schiena posizione del bambino
08:33 - Posizione prono in appoggio sui gomiti, Miniball sotto il diaframma e gambe allungate
09:10 - Alzate gomiti laterali X 4
09:40 - Alzate gomiti + estensioni braccia laterali X 4
09:40 - Estensione braccio in avanti alternato X 4 + 8 ritmo più veloce
10:26 - Estensione Prono + apertura petto X 4
11:04 - Posizione prono gambe e braccia allungate, Miniball sotto le mani
11:10 - Alzate gambe unite X 4 + swimming gambe X 8
11:49 - Recupero finale allungamento schiena posizione del bambino.
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3 سال پیش
در تاریخ 1399/12/27 منتشر شده
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