Esercizi per Glutei e Schiena con Pilates

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00:00 - Una sequenza di esercizi mirati al rinforzo dei muscoli della catena posteriore del corpo, in particolare dei glutei e della schiena, in posizione prona in appoggio sulla pancia. I muscoli della catena posteriore sono tanto importanti quanto quelli della parete anteriore addominale per il mantenimento di una postura corretta.  Nell’eseguire gli esercizi di rinforzo per la schiena ed i glutei bisogna stare attenti a non contrarre eccessivamente i muscoli della zona lombare, per evitarlo è necessario mantenere l’addome attivo e portare il bacino leggermente in retroversione per favorire la contrazione dei glutei ed evitare l’iperestensione lombare.
Buon lavoro!


ESERCIZI


00:17 - Swimming prep x 6 volte alternate + 2 in tenuta isometrica 15”
02:20  - Allungamento 10”
02:58 - Estensione prona 1  x 6 volte
04:30 - Estensione prona 2 x 6 volte
06:04 - Estensione prona 3 x 6 volte
07:13 - Heel squeeze x 6 volte
08:26 - Heel squeeze spinta x 6 volte
09:27 - Swimming x 6 volte + 12 ritmo aumentato
10:41 - Allungamento schiena frontale e laterale
11:30- Allungamento gluteo a dx e sx


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