2주 플랭크 챌린지 - 10가지 동작 - 코어운동 복근운동 홈트의 왕! 👑

10 Min Plank Challenge - 2주 플랭크 챌린지 - 코어운동 복근운동 홈트의 왕! 👑
주 4~5회 이상 해주세요(매일 하셔도 좋아요!)
▪️초보 - 동작마다 10~20초 버티고 휴식 합니다(시간은 매일 조금씩 늘려주세요)
▪️중고급 - 언니와 함께 40초 홈트! 💪💪💪

다른 운동과 병행하시는 분들은 운동을 마치고 플랭크 챌린지를 마무리 운동으로 해주시면 됩니다.

저도 같이 2주간 진행합니다. 하시면서 혹은 완료 하시고 나면 인스타그램에 #빅씨스플랭크챌린지 #빅씨스 태그 달아서 올려주시면 제가 즐겁게? 응원할게요!! 😊❤️

복근운동 코어운동 중 플랭크는 정말 좋은 운동이지만 혼자 하기는 또 정말 싫은 운동이기도 해요 😂

플랭크는 허리라인을 예쁘게 해주고 복부를 탄탄하게 해주죠. 하지만 무엇보다도 코어에 힘을 강화해주고 허리통증을 완화하는데 아주 좋아요. 그리고 척추 안정화를 주기 때문에 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다.
팔과 등, 엉덩이, 허벅지도 함께 운동이 되니까 전신 운동이라고 봐야겠죠.

플랭크는 보기에는 쉽지만 제대로 하면 절대 쉽지가 않은 운동이예요. 영상에서 제가 십초마다 알려 드리는데요 처음 하시는 분들은 자세를 제대로 하면서 10초에서 20초 정도로 하시고 쉬시면 됩니다. 시간은 2주간 서서히 늘려가는거예요.


BIGSIS Instagram♥
Instagram: BIGSISlife


Chapter 챕터
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00:00 - INTRO 인트로
00:28 ELBOW PLANK 엘보 플랭크
01:28 SPIDER PLANK 스파이더 플랭크
02:28 ELBOW TO DOLPHIN PLANK 엘보 투 돌핀 플랭크
03:28 BEAR TO PLANK 베어 투 플랭크
04:28 ROLLING PLANK 롤링 플랭크
05:28 PLANK TOE TOUCH 플랭크 토터치
06:28 PLANK SHOULDER TAP 플랭크 숄더탭
07:28 PLANK WITH HIP DIPS 플랭크 힙딥
08:28 SIDE PLANK(L) 사이드 플랭크(좌)
09:28 SIDE PLANK(R) 사이드 플랭크(우)
10:26 - CLOSING 클로징


#Plank #CoreWorkout #AbsWorkout #HomeWorkout #BIGSIS


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