早晨瑜珈:8分鐘喚醒身體 開啟美好一天!
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7 سال پیش
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今天由Vicky老師跟大家分享早晨瑜珈,在剛睡醒的時候做這些練習可以舒服的喚醒身體,也能讓一整天的精神更好唷!(我們有Line帳號了喔!
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1.伸懶腰pro
像是伸懶腰的動作,雙手往頭頂方向延伸,雙腳腳背下壓,想像身體被無限拉長的感覺,如果可以的話維持拉長的感覺往兩側翻轉,可以在一睡醒的時候做唷!
2.抱膝放鬆
躺姿接著單腿屈膝,雙手可以選擇圈住大腿或小腿,這個動作可以放鬆到背部唷!
3.側腰扭轉
躺姿接著單手在另一側膝蓋外側,把腿撥到另一側扭轉身體,過程中肩膀維持在地面上,扭轉到有感覺但不會不舒服的深度。
4.抱膝滾動
躺姿之後雙手抱膝,接著用大腿往前蹬的力量讓上半身離地,再慢慢回來,來回滾動幾次可以按摩到背部,也可以喚醒腹部肌肉唷!
5.早晨冥想
在早上剛睡醒沒有任何思緒是非常適合冥想的時候,在坐起來之後選擇任何舒適的坐姿,把注意力放在呼吸上,注意每個吸吐間的所有感受,維持3~5分鐘,就可以讓一整天的精神更好唷!
有任何問題歡迎留言給我們
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7 سال پیش
در تاریخ 1396/06/13 منتشر شده
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