【簡単！3分】美尻への近道🍑ヒップリフト３選

■お尻トレーニングの基本！
ヒップリフト　3選

今回はヒップリフトの基本である3選を紹介しております。
時間も3分と短く簡単なトレーニングなので、動画を見ながらぜひ実践してみてください！



お尻と腰全体を鍛えることができる「ヒップリフト」。
ヒップリフトは、体幹の強化やヒップアップを目的としたエクササイズの一種です。仰向けに寝て、膝を曲げた状態で足裏を床につけ、腰を浮かせる運動です。腰を浮かせた状態で一定の時間キープしたり、上下に動かしたりすることで、ヒップアップやお腹周りの引き締めに効果があります。

また、ヒップリフトはバリエーションが豊富で、片足を浮かせて行う「片足ヒップリフト」や両手を天井に上げた状態で行う「両手天井ヒップリフト」など、様々なバリエーションがあります。ただし、正しいフォームで行わない場合、腰への負担が大きくなるため注意が必要です。

《ヒップリフト実施内容》

■レベル1:両足ヒップリフト
ポイント
動作の最中は、恥骨を自分に向けるようにして、骨盤をやや後傾させる。
つま先は1cmだけ浮かせるようにして、踵で床を押すような意識で。
10回✖️2セット　（※動画は１回ですが２回行ってください）

■レベル2:片足ヒップリフト
ポイント
動作の最後は股関節が最後まで伸びるように意識する。
呼吸は止めずに、丁寧に行う。
10回✖️2セット

■レベル3:片足両手上げヒップリフト
ポイント
両手を伸ばして、体がぐらつかないように注意。
股関節を最後まで伸ばすように！きつい場合はレベル2を3セット。
10回✖️2セット

体幹を鍛えることで基礎代謝が向上し筋肉が付きやすくなるようなトレーニングでもあります。
今後の筋トレの効果を効率的に向上させることが期待できます。


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